変形性膝関節症にエクササイズバイクは膝に良い？

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「膝が痛くて運動ができない…」「変形性膝関節症でも運動したほうがいいの？」

そんな疑問を持つ方におすすめなのが、**エクササイズバイク（フィットネスバイク）**です！

結論から言うと、エクササイズバイクは変形性膝関節症のリハビリにとても効果的！

しかし、やり方を間違えると、逆に膝を痛めてしまうリスクもあります。

本記事では、変形性膝関節症におけるエクササイズバイクの効果と、正しい使い方について詳しく解説します！

1. 変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、痛みや腫れを引き起こす疾患です。

主な原因は、加齢・肥満・過度な負荷・運動不足などが挙げられます。

✅ 主な症状

• 膝の痛み（特に歩き始めや階段の上り下り）
• 膝のこわばり・腫れ
• 正座やしゃがむ動作が難しい
• 動かすとポキポキ音が鳴る

💡 ポイント！

「膝に負担をかけずに、適切な運動を行うことが症状の改善に繋がる！」

2. エクササイズバイクが変形性膝関節症に良い理由

膝に優しく運動できるエクササイズバイクは、変形性膝関節症のリハビリや予防に最適なツールです。

✅ 膝に優しい低負荷運動

エクササイズバイクは、地面に足がつかないため、膝関節への衝撃が少なく、安全に運動ができます。

👉 ウォーキングよりも膝にかかる負担が少ない！

✅ 関節の可動域を広げる

膝関節をスムーズに動かすことで、関節のこわばりを改善し、可動域を広げる効果があります。

✅ 血流促進＆痛みの軽減

運動を行うことで、膝周辺の血流が良くなり、炎症を抑える効果が期待できます。

✅ 筋力を強化し、膝を安定させる

膝を支える大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を鍛えることで、膝への負担が減り、痛みを予防できるようになります。

💡 ポイント！

「正しいフォームで行えば、膝の痛みを和らげ、リハビリにも効果的！」

3. 変形性膝関節症の人がエクササイズバイクを使う際の注意点

効果的に運動するためには、適切な方法でエクササイズバイクを使用することが重要です。

✅ サドルの高さを調整する

膝に負担をかけないために、サドルの高さを膝が軽く曲がる程度に設定しましょう。

👉 低すぎると膝に負担がかかりやすいので注意！

✅ 軽い負荷で行う

重すぎる負荷をかけると、膝に負担がかかるため、最初は軽い負荷で回転数を意識して運動しましょう。

👉 目安：1分間に60〜80回転が理想！

✅ 無理をせず、短時間から始める

最初は5〜10分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばしましょう。

👉 最適な運動時間は20〜30分程度！

✅ 痛みを感じたらすぐに中止

無理に続けると炎症が悪化することがあります。

👉 痛みが出たらすぐに休憩！

4. エクササイズバイク以外におすすめの膝リハビリ運動

エクササイズバイクと組み合わせると、さらに膝の回復が早まります！

🔹 膝伸ばし運動（太ももの筋力UP）

✅ 方法

1. 椅子に座り、片足をゆっくり伸ばす
2. 5秒キープし、ゆっくり戻す
3. 左右10回ずつ行う

✅ 効果

• 太ももの筋力を強化し、膝を安定させる
• 関節の負担を軽減

🔹 太もも裏ストレッチ

✅ 方法

1. 仰向けに寝て、片足をゆっくり持ち上げる
2. 伸ばした足の裏を両手で持ち、軽く引き寄せる
3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

✅ 効果

• 筋肉の柔軟性を向上し、膝の負担を軽減
• 膝の可動域を広げる

5. リハビリを最大化する「MPF療法」もおすすめ！

エクササイズバイクやリハビリ運動と併せて、**MPF療法（筋肉圧迫・摩擦療法）**を取り入れることで、さらに膝の痛みを軽減できます。

🔹 MPF療法とは？

✅ 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善

✅ 膝周りの筋肉のコリや緊張をほぐし、膝痛を軽減

✅ リハビリ効果を高め、回復を促進！

👉 詳しい施術内容についてはこちら（※HP内リンクを設置）

💡 ポイント！

「運動×MPF療法で、変形性膝関節症の痛みを根本改善！」

6. 実際にエクササイズバイクで膝痛が改善した患者様の声

📢 50代・女性（変形性膝関節症）

「最初はウォーキングも辛かったですが、エクササイズバイクを続けたら膝がスムーズに動くようになりました！ 今では痛みも軽減し、快適に過ごせています。」

📢 60代・男性（膝の手術後のリハビリ）

「医師に勧められてエクササイズバイクを取り入れました。膝への負担が少なく、リハビリがスムーズに進みました！」

7. 今ならお得な初回割引キャンペーン！

💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回施術が特別割引！

膝の痛みに悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください！

👉 ネット予約はこちら ご予約ページ

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

📞 03-3640-0122

📍 東京都江東区北砂4-18-11

⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

エクササイズバイクで、膝を守りながら健康な生活を手に入れましょう！

皆様のご来院を心よりお待ちしております😊