変形性膝関節症で趣味の山登りを楽しむための膝の注意点

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「変形性膝関節症でも山登りを楽しめる！膝を守るためのポイントとは？」

山登りは、美しい景色を楽しみながら運動もできる素晴らしい趣味ですが、変形性膝関節症の方にとっては膝への負担が大きく、痛みが悪化するリスクもあります。

しかし、適切な対策をとることで、膝の負担を軽減しながら安全に登山を楽しむことができます！

本記事では、変形性膝関節症の方が登山を楽しむための注意点や、膝を守る方法について詳しく解説します。

① 変形性膝関節症でも山登りはできるのか？

結論から言うと、適切な準備とケアをすれば、変形性膝関節症でも登山を続けることは可能です！

✔ 筋力を強化し、膝への負担を軽減する

✔ 装備を工夫して膝をサポートする

✔ 無理のないペースで登山を楽しむ

これらのポイントを押さえれば、膝を守りながら登山を続けることができます！

② 登山前の準備：膝を守るためのトレーニング

1. 太ももの筋力を鍛える

膝への負担を軽減するために、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化することが重要です。

✔ スクワット（膝に負担をかけない範囲で）

✔ レッグエクステンション（椅子に座って足を伸ばす）

✔ ストレッチ（太もも・ふくらはぎをほぐす）

💡 ポイント

膝に痛みがある場合は無理をせず、ストレッチ中心に行いましょう！

2. 体幹を鍛えてバランスを向上

登山では膝だけでなく、全身のバランスが重要です。体幹を強化すると、膝の負担を減らすことができます。

✔ プランク（お腹の筋肉を鍛える）

✔ 片足立ち（バランス力を向上）

③ 登山中の膝の負担を軽減する方法

1. 登山用ポールを活用する

✔ ポールを使うことで膝への負担を約30%軽減できる

✔ 登りでも下りでも積極的に使用する

✔ ポールの長さを適切に調整し、上半身の力も活用する

💡 ポイント

特に下りの際にポールを活用すると、膝の負担を大きく軽減できます！

2. 膝サポーターを着用する

✔ 膝への衝撃を吸収し、関節を安定させる

✔ 登山中だけでなく、普段の生活でも活用できる

✔ 圧迫感が少なく、動きやすいものを選ぶ

💡 おすすめのサポーター

・ 膝全体を包み込むタイプ（しっかり固定）

・ 動きやすい薄手のタイプ（軽登山向け）

3. 靴選びを慎重に

✔ クッション性の高い登山靴を選ぶ

✔ 膝への衝撃を和らげるインソールを使用する

✔ サイズが合っていて、安定感のある靴を選ぶ

💡 ポイント

膝への負担を減らすため、ソールが厚めでクッション性の高い靴を選びましょう！

4. 下り坂は慎重に

✔ 急な下りでは、かかとから着地しない

✔ 歩幅を小さくし、ゆっくり下る

✔ ポールを使いながら、体を安定させる

💡 ポイント

「膝が痛くなるのは下り坂！」という方が多いので、下山時は特に慎重に！

④ 登山後のケアも忘れずに！

1. しっかりとアイシング

✔ 登山後は、膝に氷や冷却パックを当てて炎症を抑える

✔ 15～20分程度を目安に行う

2. ストレッチとマッサージ

✔ 太もも・ふくらはぎを重点的に伸ばす

✔ 膝周りの筋肉を優しくマッサージする

💡 ポイント

登山後のケアを怠ると、膝の痛みが長引く原因になります！

⑤ 当院のMPF療法で登山をもっと快適に！

当院では、**MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）**を用いた膝のケアを提供しています。

✅ 筋肉の緊張をほぐし、膝の痛みを和らげる

✅ 血流を改善し、関節の動きをスムーズにする

✅ 痛みの再発を防ぎ、登山を長く楽しめる体をつくる

実際の患者様の声

✨ 60代 男性（登山愛好家）

「膝の痛みで登山を諦めかけていましたが、MPF療法を受けてから痛みが軽減し、また山に登れるようになりました！」

✨ 50代 女性（ハイキング好き）

「登山後の膝の痛みがひどかったのですが、施術を受けてから疲れにくくなり、山登りが楽しくなりました！」

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり（東京都江東区北砂4-18-11）

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「膝の痛みを気にせず、もっと自由に山を楽しみたい！」

そんな方は、ぜひ当院へご相談ください！