変形性膝関節症でゴルフが膝に与える影響は？

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「変形性膝関節症だけど、ゴルフを続けても大丈夫？」

「ゴルフが膝に負担をかけるのでは？」

膝に不安がある方にとって、ゴルフが膝関節にどのような影響を与えるのか気になるところです。

本記事では、変形性膝関節症の方がゴルフをするときの注意点と、膝に負担をかけにくいプレー方法について詳しく解説します！

1. ゴルフが膝に与える影響

ゴルフは比較的負担の少ないスポーツですが、変形性膝関節症の方にとっては注意が必要な動作も含まれています。

✅ ゴルフのメリット（膝に良い影響）

• 適度な運動で関節の可動域を維持
• ウォーキングで血流が促進され、関節の健康をサポート
• 体重管理につながり、膝への負担を軽減

❌ ゴルフのデメリット（膝に悪影響を与える動作）

• スイング時の「ねじれ動作」で膝に負担がかかる
• 傾斜のある場所での歩行で、膝へのストレスが増加
• 膝の曲げ伸ばしが多く、関節の摩耗を進行させる可能性

2. ゴルフで膝に負担がかかる動作

🔹 ① スイング時の膝のねじれ

ゴルフスイングでは、特に右打ちの方の場合、左膝に大きな負担がかかります。

✅ バックスイングで右膝が内側にねじれる

✅ インパクトで左膝に急激な圧力がかかる

✅ フォロースルーで膝関節がひねられる

👉 膝の負担を減らすには？

• スイング時に膝を必要以上に固定しない
• 無理なひねりを避け、スムーズな体重移動を意識する

🔹 ② 傾斜での歩行

ゴルフ場のコースは平坦ではなく、坂道や不安定な地面が多いです。

✅ 下り坂では膝への衝撃が強くなる

✅ 傾斜でのスイングは、膝に余計なストレスがかかる

👉 対策

• 傾斜で無理にスイングしない（安全な場所に出すプレーを意識）
• 下り坂ではゆっくり歩き、膝を曲げすぎない

🔹 ③ 長時間の歩行

ゴルフ1ラウンド（18ホール）では、約6～8km歩くことになります。

✅ 歩くこと自体は膝に良いが、長時間になると負担が増加

✅ カートを利用して歩行量を減らすのも効果的

👉 膝を守るためのポイント

• ラウンド前後にストレッチをしっかり行う
• 膝に負担の少ない歩き方を意識する（つま先から着地）

3. ゴルフを続けるための膝ケア

🔹 ① ゴルフ前後のストレッチ

ゴルフをする前後に膝の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、膝への負担を軽減できます。

おすすめストレッチ

✅ 太もも前面のストレッチ（大腿四頭筋）

→ 片足を後ろに引き、手で足首を持ち、太ももの前を伸ばす（左右20秒ずつ）

✅ ふくらはぎのストレッチ

→ 壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、ふくらはぎを伸ばす（左右20秒ずつ）

🔹 ② 膝に優しいゴルフスタイル

✅ カートを利用して、長距離の歩行を控える

✅ スパイクの少ないゴルフシューズを選ぶ（膝のねじれを軽減）

✅ 痛みを感じたら無理せず休憩を取る

🔹 ③ MPF療法で膝の負担を軽減！

変形性膝関節症による痛みは、**MPF療法（筋肉の圧迫・摩擦で血流を改善）**で緩和することが可能です！

✅ 関節周囲の筋肉をほぐし、膝への負担を減らす

✅ 血流を促進し、関節の動きをスムーズにする

✅ 膝の痛みを軽減し、ゴルフを快適に楽しめるように！

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4. 患者様の体験談

📢 50代・男性（ゴルフ歴30年）

「膝の痛みが出始めてからゴルフを控えていましたが、MPF療法を受けてから痛みが軽減し、またラウンドを楽しめるようになりました！」

📢 60代・男性（シニアゴルファー）

「スイング時の膝の違和感が気になっていましたが、定期的にケアをすることでプレー中の不安がなくなりました。」

5. ご予約はこちらから！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

住所: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！

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まとめ

✅ ゴルフは膝に適度な運動になるが、スイング時のねじれには注意！

✅ 傾斜での歩行や長時間のプレーは膝の負担になることも！

✅ ストレッチや膝ケアを取り入れて、安全にゴルフを楽しもう！

✅ MPF療法で膝の血流を改善し、痛みを軽減！

膝の痛みを気にせず、ゴルフを楽しむために、適切なケアと施術を取り入れましょう！

ご来院を心よりお待ちしております😊