変形性膝関節症で日常の動きを工夫して膝を保護する方法

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「膝が痛くて階段の昇り降りがつらい…」「立ち上がるときに膝に負担がかかる…」

変形性膝関節症（膝OA）を抱えている方にとって、日常の何気ない動作が膝への負担になっていることが多い です。

しかし、ちょっとした動作の工夫で、膝の負担を軽減することが可能です！

この記事では、膝を守るための 具体的な動きのコツ をご紹介します。

1. 変形性膝関節症で気をつけるべき日常動作とは？

変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減り、関節に炎症が起こることで痛みや動きにくさが生じる病気 です。

そのため、膝に負担をかける動作を減らし、正しい動きを意識すること が重要です。

💡 膝に負担がかかる主な動作 ❌ 階段の昇り降り（膝に強い衝撃がかかる）

❌ 椅子や床からの立ち上がり（膝に大きな負担）

❌ 長時間の立ち仕事・歩行（膝の疲労が蓄積）

❌ しゃがむ・正座（膝関節の圧迫）

これらの動作を 少し工夫するだけで、膝へのダメージを軽減することができます！

2. 膝を守るための日常動作の工夫6選！

1️⃣ 椅子や床からの立ち上がり方を工夫する

👉 「膝に負担をかけない立ち上がり方」が重要！

💡 正しい立ち上がり方

1. できるだけ高めの椅子を使う（膝の曲がる角度を減らす）
2. 立ち上がるときは、前かがみになりながら腕で支える
3. 両足をしっかり床につけ、片足に負担をかけない

📌 NG動作

❌ 膝を深く曲げたまま勢いよく立ち上がる → 軟骨をすり減らす原因に！

2️⃣ 階段の昇り降りは「1段ずつ・手すりを活用」

👉 階段は膝に大きな負担がかかる動作！慎重に動くのがポイント！

💡 膝に優しい階段の昇り方 ✅ 昇るとき → 「痛くないほうの足」から一段ずつゆっくり上がる

✅ 降りるとき → 「痛いほうの足」から一段ずつ下りる

📌 手すりをしっかり使うと、膝への負担が軽減！

📌 NG動作

❌ 勢いをつけて昇り降りする → 関節への衝撃が大きく、悪化の原因に！

3️⃣ 長時間の立ち仕事・歩行は「こまめな休憩」がカギ！

👉 膝に負担をかけすぎない工夫が必要！

💡 膝を守るための立ち仕事のポイント ✔ できるだけ体重を左右均等にかける

✔ 足元にクッション性のあるマットを敷くと負担軽減

✔ 1時間に1回は座って休憩し、膝をリラックスさせる

📌 歩行時のコツ ✅ 足裏全体を使って、ゆっくり歩く

✅ クッション性の高い靴を履く（スニーカー推奨）

📌 NG動作

❌ 長時間立ちっぱなし・歩き続ける → 膝の炎症が悪化する原因に！

4️⃣ 正座・しゃがむ動作は「膝の角度を浅くする」

👉 深くしゃがむ・正座は避けることがベスト！

💡 代替案 ✔ 低めの椅子やクッションを活用し、膝を深く曲げないようにする

✔ しゃがむときは、片膝を立てて膝への負担を軽減する

📌 NG動作

❌ 深くしゃがみ込む・正座を続ける → 関節の圧迫が悪化し、痛みが増す！

5️⃣ 床に座るなら「足を伸ばす or イスに座る」

👉 床に座るときは膝に優しい座り方を！

💡 おすすめの座り方 ✅ 椅子に座るのがベスト

✅ 床に座るなら、足を伸ばして座る

✅ 膝の下にクッションを入れて負担を減らす

📌 NG動作

❌ あぐら・横座り・正座を長時間続ける → 膝の負担が大きく、変形が進行するリスク！

6️⃣ MPF療法で膝の負担を軽減！

👉 「痛みを少しでも軽くしたい！」という方におすすめ！

当院では、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を用いて、膝の痛みを根本から改善します。

💡 MPF療法の特徴 ✔ 膝周りのトリガーポイントを刺激 → 筋肉の緊張をほぐし、膝をスムーズに動かせるように

✔ 血流を改善し、膝の痛みを軽減 → 仕事や日常動作が楽になる！

✔ 体のバランスを整え、膝への負担を軽減 → 変形の進行を防ぐ！

📌 膝に違和感を感じたら、早めのケアが重要！

7. 「Googleでの口コミを見た」で初回割引キャンペーン！

🌟 通常6,000円 → 初回特別価格 3,000円（税込）！

🌟 「Googleの口コミを見た」と受付でお伝えください！

「膝の痛みを改善して、日常生活を快適に過ごしたい！」という方は、ぜひご相談ください！

8. 予約・お問い合わせはこちら

📍 らいおんハート整骨院ひまわり（東京都江東区北砂4-18-11）

📞 03-3640-0122

⏰ 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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🏆 日常動作を工夫して、膝の負担を軽減しましょう！

MPF療法で膝の痛みを軽減し、快適な生活をサポートします！

ご来院お待ちしております😊