変形性膝関節症で長時間のデスクワークが膝に及ぼす影響

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デスクワークが多い 30代～50代のビジネスマン の方へ。

「長時間座っていると膝が痛む」「立ち上がるときに違和感がある」そんな症状はありませんか？

変形性膝関節症（膝OA）は、 加齢や膝の酷使だけでなく、長時間の座り姿勢 も悪化の原因になることがあります。

本記事では、デスクワークが膝に与える影響と、その対策について詳しく解説します！

変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症（膝OA）は、膝の軟骨がすり減り、関節が炎症を起こすことで痛みや腫れを引き起こす疾患 です。

年齢とともに進行しやすく、特に 長時間座りっぱなしの生活 は症状の悪化を招くことがあります。

変形性膝関節症の主な症状

✅ 朝起きたときに膝がこわばる

✅ 立ち上がるときに痛みを感じる

✅ 階段の上り下りがつらい

✅ 膝が腫れる、違和感がある

✅ 長時間座ったあと、歩き始めに膝が痛む

デスクワークが膝に及ぼす影響

デスクワーク中心の生活が、膝の健康に悪影響を与える理由は以下の通りです。

① 膝関節の血行不良

長時間座り続けると、膝周りの血流が滞り、筋肉が硬くなりやすくなります。

血流が悪くなることで、軟骨や関節組織に必要な栄養が届かず、変形性膝関節症の進行を加速 させることがあります。

② 筋力低下による膝への負担増加

膝関節を支える 太ももの筋肉（大腿四頭筋） は、歩行や階段の上り下りで自然と鍛えられます。

しかし、デスクワークで 座りっぱなしの時間が長くなると、この筋肉が衰え、膝への負担が増加 します。

結果として、 膝の痛みや違和感が強くなり、症状の悪化を招く ことになります。

③ 姿勢の悪化による膝への圧迫

デスクワーク中に 猫背や前かがみの姿勢 になると、膝の関節にかかる負担が増加します。

また、脚を組む・浅く座る・長時間同じ姿勢でいるなどの 悪い習慣 も、膝への負担を増やす原因になります。

デスクワークによる膝の負担を軽減する方法

デスクワーク中でも膝の健康を守るために、以下の対策を取り入れてみましょう！

① こまめに立ち上がる・ストレッチを行う

1時間に1回は立ち上がり、膝や股関節を動かす ことが重要です。

簡単にできるストレッチ を取り入れ、膝周りの筋肉の血流を促しましょう。

🔹 おすすめのストレッチ ✅ 太もも前側のストレッチ（立ったまま片足を後ろに引き、足首をつかむ）

✅ ハムストリングスのストレッチ（椅子に座った状態で片足を伸ばし、つま先を引き寄せる）

✅ ふくらはぎのストレッチ（壁に手をつき、かかとを床につけたまま前方に体を倒す）

② 椅子の高さ・姿勢を見直す

正しい姿勢をキープすることで、膝への負担を軽減できます。

✅ 椅子の高さ：膝が90度になるよう調整

✅ 座り方：深く腰掛け、背もたれを使う

✅ 足を組まない：膝のねじれを防ぐため

③ 膝周りの筋肉を鍛える

座ったままできる 簡単な筋トレ を取り入れると、膝の負担を軽減できます。

✅ レッグエクステンション（椅子に座ったまま、片足を伸ばし、5秒キープ）

✅ かかと上げ運動（座ったまま、かかとを持ち上げてふくらはぎを刺激）

④ MPF療法で膝周りの筋肉をほぐす

「ひまわり」では、MPF療法を用いた膝のケア を行っています！

膝周囲の筋肉を圧迫・摩擦することで血流を改善し、膝の痛みを緩和 します。

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患者様の体験談

💬 40代・男性（デスクワーク）

「長時間座っていると膝の動きが悪くなるのを感じていました。ひまわりでMPF療法を受けてから、膝がスムーズに動くようになり、痛みも軽減 しました。」

💬 50代・女性（事務職）

「デスクワークで膝が硬くなりがちでしたが、ストレッチや正しい姿勢を意識することで痛みが和らぎました。さらに、MPF療法でケアすることで楽に歩けるようになりました。」

💬 30代・男性（営業職）

「移動が少なく座りっぱなしの仕事で、立ち上がるときの膝の痛みが気になっていました。ストレッチと筋トレを続けたところ、かなり改善しました！」

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まとめ

🔹 長時間のデスクワークは 膝の血行不良・筋力低下・姿勢悪化 を引き起こす

🔹 1時間に1回のストレッチ で膝の負担を軽減！

🔹 座ったままできる筋トレ で膝の筋力を強化！

🔹 MPF療法で膝の痛みを改善！

あなたの膝の健康を守るために、ぜひ「ひまわり」にご相談ください！

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膝の健康を守るために、ぜひ一度ご相談ください！