変形性膝関節症で自宅で使用するストレッチローラーの選び方と活用方法

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上！

「膝の痛みを軽減するためにストレッチローラーを使ってみたいけど、どれを選べばいいの？」

そんな疑問をお持ちの方へ、変形性膝関節症（OA）に適したストレッチローラーの選び方と使い方をご紹介します！

ストレッチローラー（フォームローラー）は、膝周りの筋肉をほぐし、血流を促進し、膝関節の負担を軽減するアイテムとしてとても有効です。

しかし、適切なローラーを選ばないと、逆に膝に負担をかけてしまうことも…！

今回は、膝の負担を減らしながらセルフケアを行うための最適なストレッチローラーの選び方と使用方法を解説します！

変形性膝関節症に適したストレッチローラーの選び方

🔹 1. 柔らかめのローラーを選ぶ

一般的なストレッチローラーには、硬め・中程度・柔らかめの3種類があります。

変形性膝関節症の方には「柔らかめ」または「中程度」のローラーがおすすめ！

✅ 硬すぎると痛みを感じやすく、炎症を悪化させる可能性がある

✅ 柔らかめのローラーなら、膝周りの筋肉を無理なくほぐせる

🌟 おすすめ：EVA素材や発泡ウレタン製の柔らかめローラー

🔹 2. 凸凹の少ないものを選ぶ

ローラーには「フラットタイプ」と「凸凹タイプ」がありますが、

変形性膝関節症の方はフラットタイプ（または軽い凸凹）のものを選びましょう！

✅ 凸凹が大きいと、刺激が強すぎて痛みが出る可能性がある

✅ フラットタイプなら、膝周りの筋肉を優しくマッサージできる

🌟 おすすめ：表面がなめらかで、優しい圧をかけられるもの

🔹 3. 長さは30cm〜60cmのものを選ぶ

ストレッチローラーには、短いもの（約30cm）から長いもの（90cm以上）まであります。

膝のケアには、30cm〜60cmの長さが使いやすくておすすめ！

✅ 短すぎると膝の周りをしっかりほぐせない

✅ 長すぎると扱いにくく、持ち運びも不便

🌟 おすすめ：40cm前後のミドルサイズローラー

🔹 4. 適度な直径（10cm前後）が最適

ストレッチローラーの直径も重要なポイントです。

✅ 直径が大きすぎる（15cm以上）と、膝周りの細かい筋肉をほぐしにくい

✅ 直径10cm前後のものが、膝周りや太ももを効率よくほぐせる

🌟 おすすめ：直径10cm前後の標準タイプ

ストレッチローラーを使った膝ケア方法

🔹 1. 太もも前面（大腿四頭筋）をほぐす

膝の負担を減らすためには、太ももの筋肉を柔らかくすることが重要！

🔸やり方

1. うつ伏せになり、ローラーを太ももの前側に当てる
2. 腕で体を支えながら、膝の上から太ももの中央まで転がす
3. 片足ずつ30秒ほど行う

✅ 膝の痛みを和らげ、歩行をスムーズにする効果あり！

🔹 2. ふくらはぎをほぐす

膝の負担を軽減するためには、ふくらはぎの柔軟性も重要！

🔸やり方

1. 床に座り、ローラーをふくらはぎの下に置く
2. 両手で体を支えながら、ふくらはぎを前後に転がす
3. 30秒×左右で行う

✅ ふくらはぎの血流を改善し、膝の負担を軽減！

🔹 3. 太もも外側（腸脛靭帯）をほぐす

膝の痛みの原因になることが多い「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」をほぐすことで、

膝関節の動きをスムーズにできます！

🔸やり方

1. 横向きに寝て、ローラーを太ももの外側に当てる
2. 肘で体を支えながら、膝の上から太ももの中央まで転がす
3. 片足ずつ30秒ほど行う

✅ 膝の外側の痛みを軽減する効果あり！

患者様の声

💬 60代女性（ストレッチローラーで膝の痛みが軽減！）

「膝が痛くて歩くのが辛かったのですが、ストレッチローラーを使い始めてから

膝周りの筋肉がほぐれ、動きがスムーズになりました！」

💬 70代男性（家でもできるセルフケアに最適！）

「病院でリハビリを受けていましたが、自宅でもケアできる方法を探していました。

ストレッチローラーを使うことで、膝の痛みが和らぎました！」

初回割引キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」と伝えると、

初回施術が特別価格になります！

＼ 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上 ／

膝の痛みを軽減し、自宅でのケア方法もサポートいたします！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

👉 ネット予約はこちら

👉 口コミ情報はこちら

膝の健康をサポートし、快適な生活を取り戻しましょう！