変形性膝関節症で食文化が膝の健康に与える影響とは？

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「膝の痛みが気になるけれど、食事で改善できるの？」「変形性膝関節症（OA）に良い食べ物はあるの？」

膝の健康を保つためには、食事の内容が大きな影響を与えます！

私たちの体は食べたもので作られており、関節や軟骨の健康を支える栄養素を意識することで、膝の痛みを和らげることができます。

本記事では、食文化と膝の健康の関係、変形性膝関節症に良い食べ物・避けるべき食べ物を詳しく解説し、当院のMPF療法による膝の痛み改善方法をご紹介します！

変形性膝関節症と食事の関係

変形性膝関節症（OA）は、膝関節の軟骨がすり減り、炎症が起こることで痛みや運動制限が生じる疾患です。

食事が膝の健康に与える影響とは？

食事によって、以下のような影響が膝の状態に現れます。

✅ 炎症を抑える栄養素を摂取すると、膝の痛みが軽減する

✅ 軟骨を守る成分を摂ることで、関節のすり減りを防ぐ

✅ 過剰な体重増加を防ぐことで、膝への負担を軽減する

食事を見直すことで、膝の痛みを和らげることができる可能性があります！

膝の健康に良い食べ物

変形性膝関節症の進行を抑え、膝の健康を守るためには、以下のような栄養素を意識して摂ることが大切です。

① コラーゲン（軟骨を強化）

🔹 食品例：鶏の手羽先、豚足、魚の皮、ゼラチン、フカヒレ

🔹 効果：軟骨の主成分であり、関節のクッション性を保つ

💡 ビタミンCと一緒に摂ると、コラーゲンの吸収がUP！（例：レモン＋鶏手羽煮込み）

② オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）

🔹 食品例：サバ、イワシ、サーモン、アマニ油、くるみ

🔹 効果：関節の炎症を抑え、膝の痛みを軽減

💡 青魚を週に2～3回食べるのがおすすめ！

③ カルシウム・ビタミンD（骨の強化）

🔹 食品例：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐、キノコ類

🔹 効果：骨を強くし、関節の負担を減らす

💡 日光を浴びるとビタミンDの吸収がUP！（例：朝の散歩＋ヨーグルト）

④ 抗酸化成分（関節の老化を防ぐ）

🔹 食品例：トマト（リコピン）、ブロッコリー（ビタミンC）、ナッツ類（ビタミンE）

🔹 効果：膝の老化を防ぎ、炎症を抑える

💡 毎日の食事にカラフルな野菜を取り入れると効果的！

⑤ グルコサミン・コンドロイチン（軟骨を保護）

🔹 食品例：エビ、カニ、ナマコ、軟骨系食品（鶏軟骨、豚耳）

🔹 効果：軟骨のすり減りを防ぎ、関節のクッション性を保つ

💡 サプリメントでも摂取可能ですが、食品から摂るのが理想！

膝の健康のために避けるべき食べ物

反対に、膝に負担をかける食べ物もあるため、過剰に摂取しないよう注意が必要です。

❌ トランス脂肪酸（関節の炎症を悪化）

➡ 揚げ物、マーガリン、ファストフード

❌ 過剰な糖分（体重増加・炎症の原因）

➡ 清涼飲料水、菓子パン、お菓子類

❌ 過剰な塩分（関節の腫れ・むくみ）

➡ カップ麺、加工食品、漬物の食べ過ぎ

💡 和食を基本にすると、膝に良い食生活を続けやすい！

MPF療法で膝の痛みを根本改善！

食生活を改善しながら、膝の痛みを根本的に改善することも重要です！

当院では、**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**を用いて、膝の痛みを改善するサポートを行っています。

MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉を適切に圧迫（Pressure）し、摩擦（Friction）を加えることで血流を改善し、筋肉のコリや痛みを和らげる施術です。

🔹 膝周囲の筋肉をほぐし、関節の負担を軽減

🔹 血流を促進し、炎症を抑える

🔹 膝の可動域を広げ、歩行を楽にする

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当院では、変形性膝関節症の方をサポートするために、特別な初回割引キャンペーンを実施中！

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この機会にぜひ、MPF療法を体験してみてください。

📍 らいおんハート整骨院ひまわり（東京都江東区北砂4-18-11）

🗓 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

📞 電話番号: 03-3640-0122

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食事とMPF療法で、膝の健康を守りましょう！ 🦵✨