ヨガが膝の可動域を広げる理由とは？

膝の可動域が狭くなると、歩行や運動が制限され、日常生活の質が低下してしまいます。特にデスクワークが多いビジネスマンの方々は、膝周りの筋肉が硬くなりやすく、痛みや違和感を感じることも。そんな方におすすめなのが 「ヨガ」 です。本記事では、ヨガが膝の可動域を広げる理由や、その効果的な方法について詳しく解説します。

🔹 ヨガが膝の可動域を広げる３つの理由

1. 筋肉と関節を柔軟にするストレッチ効果

ヨガのポーズは、膝関節周りの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋など）を 深層から伸ばし、関節の可動域を自然に広げる 効果があります。

特に、以下のポーズが膝に良い影響を与えます。

• 英雄のポーズ（ヴィラバドラアーサナ）：股関節と膝の柔軟性を高める
• 鳩のポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポターサナ）：膝周りの筋肉をストレッチ
• 橋のポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）：膝と太ももの筋力を強化

こうしたポーズを習慣化することで、膝の柔軟性が向上し、動かしやすくなる のです。

2. MPF療法との組み合わせで血流促進

当院で提供している MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、筋肉の圧迫と摩擦によって血流を改善し、関節の動きをスムーズにする 施術です。

ヨガとMPF療法を併用することで、膝のコリをほぐし、可動域をより広げる 効果が期待できます。実際に、施術後にヨガを行うことで「膝が動かしやすくなった」「正座が楽にできるようになった」との声も多く寄せられています。

3. 体幹強化で膝への負担を軽減

膝関節が硬くなる原因の一つが、体幹の筋力低下による膝への負担増加 です。ヨガでは 腹筋や背筋を鍛えるポーズが多く含まれており、自然と体幹が強化されます。

例えば、

• プランクポーズ：体幹を鍛え、膝にかかる負担を軽減
• 木のポーズ：バランスを取る力を養い、膝の安定感を向上

こうしたポーズを取り入れることで、膝への負担を減らしつつ、関節をスムーズに動かせるようになります。

💡 実際の患者様の声

🔸 40代・男性（デスクワーク）

「長時間座りっぱなしの仕事で膝の動きが悪くなっていましたが、ヨガを始めてから正座が楽にできるようになりました。MPF療法と併用することで、さらに動きがスムーズになったと感じます。」

🔸 50代・女性（趣味でウォーキング）

「膝の違和感があり、ウォーキングの後に痛みが出ることがありましたが、ヨガのポーズを取り入れてからは歩くのが楽になりました！」

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