日常生活で膝にかかる負担を減らす工夫とは？

膝の痛みや違和感は、日々の生活の中での動作や習慣によって大きく左右されます。特に30代から50代のビジネスマンや主婦の方々は、デスクワークや家事、通勤などで膝に負担をかける機会が多く、慢性的な膝の不調を抱えている方も少なくありません。

膝を守るためには、日常生活のちょっとした工夫が大切です。本記事では、膝への負担を減らし、痛みを予防するための具体的な方法をご紹介します。

1. 膝に負担がかかる主な原因

膝の負担を減らすためには、まずどのような動作が膝に負担をかけるのかを知ることが大切です。以下のような習慣は、膝へのダメージを蓄積させる原因になります。

✅ 膝に負担をかける動作

• 長時間の立ち仕事や座りっぱなし（血流が悪くなり、筋肉が固まる）
• 階段の上り下り（特に下りが負担大）
• 急な方向転換やしゃがみこみ（膝の靭帯や軟骨にダメージ）
• ハイヒールやクッション性の低い靴の使用（衝撃がダイレクトに膝へ）
• 過度な体重負荷（体重が1kg増えると、膝には約3倍の負担がかかる）

これらの負担を軽減するためには、正しい姿勢や適切な動作の習慣化が必要です。

2. 膝への負担を減らす工夫

① 正しい歩き方を意識する

膝に負担のかかる歩き方をしていると、関節のすり減りが早くなります。

✅ ポイント

• かかとから着地し、つま先で蹴る
• 膝を軽く曲げながら歩く（ロックしない）
• 背筋を伸ばし、前傾姿勢にならないようにする
• 歩幅を小さめにし、ゆっくりと歩く

② 靴選びにこだわる

クッション性のない靴やヒールの高い靴は、膝に大きな負担をかけます。

✅ ポイント

• クッション性の高いスニーカーを選ぶ
• ヒールは3cm以下のものを選ぶ
• 中敷き（インソール）を活用し、衝撃を分散する

③ 階段の上り下りに気をつける

階段の昇降は膝にとって大きな負担になります。

✅ ポイント

• 上るとき：膝を軽く曲げ、太ももの筋肉を使って上がる
• 下るとき：重心を少し後ろにしてゆっくり降りる
• 手すりを使うことで負担を軽減

④ 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークなどで座りっぱなしになると、膝周りの血流が悪化し、痛みが出やすくなります。

✅ ポイント

• 30分に1回は立ち上がってストレッチ
• 椅子の高さを調整し、膝が直角になるようにする
• 足を組まない（骨盤の歪み防止）

⑤ 体重管理を意識する

体重が1kg増えると、膝には3〜5kgの負担がかかるとされています。適正な体重を維持することで、膝の負担を大幅に減らせます。

✅ ポイント

• 食事バランスを見直す（タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識）
• 適度な運動を取り入れる（水中ウォーキングなど膝に優しい運動がおすすめ）

3. MPF療法で膝の負担をさらに軽減

日常生活の工夫だけでなく、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）を取り入れることで、膝の負担を根本から軽減することが可能です。

MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉の圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）を行い、血流を改善する徒手療法です。膝周りの筋肉のコリを解消し、関節の動きをスムーズにする効果があります。

MPF療法のメリット

✅ 膝周りの筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにする

✅ 血流改善により、膝の疲労回復を促進

✅ 姿勢や歩行指導を通じて、膝に負担の少ない動作をサポート

4. 実際の患者様の声

当院では、MPF療法を活用し、膝の痛みを抱える多くの患者様に施術を行っています。実際に施術を受けた方の声をご紹介します。

🗣️ 50代・男性（営業職）

「仕事柄歩くことが多く、膝の痛みが気になっていました。MPF療法で施術を受けた後、膝が軽くなり、階段の昇降も楽になりました。」

🗣️ 40代・女性（主婦）

「日常生活での膝の負担を減らす方法を教えてもらい、姿勢を意識するようになりました。施術と合わせて続けていくことで、痛みが和らいできました！」

5. 今なら初回割引キャンペーン実施中！

現在、「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別価格で受けられるキャンペーンを実施中です！

膝の痛みや不調に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。

📢 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

＼多くの方が効果を実感しています！／

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！

👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！

👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

日常生活の工夫＋MPF療法で、膝の痛みを根本から改善しましょう！