スクワットは膝関節症に良いのか？

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膝の痛みで悩んでいる方の中には、「スクワットは膝に悪いのでは？」と思っている方も多いのではないでしょうか？

実は、正しいフォームで行うスクワットは膝関節症の改善に役立つ運動のひとつです！

今回は、スクワットが膝関節症に与える影響と、膝を痛めずにできるスクワットの方法をご紹介します。

1. 膝関節症とは？

膝関節症（変形性膝関節症）は、膝の軟骨がすり減ることで、膝の痛みや腫れ、動きの制限が生じる疾患です。

主な原因

✅ 加齢による軟骨のすり減り

✅ 筋力の低下（特に太ももの筋肉）

✅ 長時間の立ち仕事や過度な運動

✅ 体重の増加

膝関節症の症状が進行すると、日常生活の動作（歩行・階段の上り下り・立ち上がり）が辛くなることがあります。

しかし、適切な運動で筋力をつけることで、膝への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。

2. スクワットは膝関節症に良い？

結論から言うと、スクワットは膝関節症の改善に役立ちます！

ただし、正しいフォームで行わないと、逆に膝を痛める可能性があるため注意が必要です。

スクワットが膝関節症に良い理由

✅ 太ももの筋力（特に大腿四頭筋）を鍛え、膝への負担を軽減

✅ 膝関節の安定性が向上し、歩行や立ち上がりがスムーズに

✅ 血流が良くなり、関節の動きがスムーズに

膝関節症の方がスクワットを行う場合は、負担の少ないやり方で実施することが重要です！

3. 膝にやさしいスクワットのやり方

膝関節症の方におすすめなのが、「壁スクワット」と「椅子スクワット」です。

① 壁スクワット（初心者向け・膝に優しい）

👉 やり方

1. 壁に背中をつけ、足を肩幅に開く
2. 壁に寄りかかりながら、ゆっくり膝を曲げる
3. 5～10秒キープし、ゆっくり戻る
4. 10回×2～3セット

🏡 ポイント

・膝がつま先より前に出ないようにする

・腰を反らせず、背中を壁につけたまま行う

・痛みがある場合は、無理をしない

② 椅子スクワット（膝が痛くてもできる）

👉 やり方

1. 椅子に座り、足を肩幅に開く
2. ゆっくり立ち上がり、3秒キープ
3. ゆっくり座る
4. 10回×2～3セット

🏡 ポイント

・立ち上がるときに膝ではなく、太ももに力を入れる

・座るときにドスンと座らず、ゆっくり下ろす

・膝に強い痛みがある場合は中止する

4. 実際の患者さまの声

💬 「スクワットを始めてから、膝の痛みが和らぎました！」（50代 男性・営業職）

💬 「椅子スクワットを続けたら、階段の上り下りが楽に！」（40代 女性・デスクワーク）

💬 「最初は不安でしたが、正しいフォームを覚えて痛みなくできました！」（30代 男性・立ち仕事）

5. MPF療法とスクワットの組み合わせが効果的！

当院では、MPF療法（Muscle Pressure Friction）を活用し、膝周りの筋肉をほぐしながら、適切なトレーニングをアドバイスしています。

筋肉をほぐすことで血流が改善され、運動の効果が高まりやすくなります！

「スクワットを始めたいけど、やり方が分からない」

「膝の痛みが気になる…」

そんな方は、お気軽にご相談ください！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

🏋️‍♂️ スクワットは膝関節症の改善に効果的！

💡 正しいフォームで行えば、膝の痛みを和らげることができる！

🏥 MPF療法と組み合わせて、さらに効果UP！

「膝の痛みを改善したい」「運動習慣を身につけたい」と思っている方は、ぜひ一度当院にご相談ください✨