再発リスクを最小限にする生活習慣とは？

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「せっかく整骨院で改善したのに、また痛みが戻ってしまった…」

そんな経験はありませんか？

実は、痛みの再発を防ぐためには、施術だけでなく日々の生活習慣が大きく影響します。

本記事では、再発リスクを最小限にする生活習慣について詳しく解説していきます！

1. 痛みが再発する原因とは？

痛みが再発する主な原因には、以下のような生活習慣の問題があります。

✅ 姿勢の悪さ（猫背・反り腰） → 筋肉の負担が増加し、慢性的な痛みの原因に

✅ 運動不足 → 筋力低下により、関節や筋肉が支えきれなくなる

✅ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作） → 血流が滞り、筋肉が固まる

✅ ストレスや睡眠不足 → 自律神経の乱れが痛みを引き起こす

このような悪い習慣を改善することで、再発リスクを大幅に減らすことができます！

2. 再発リスクを最小限にする生活習慣

① 正しい姿勢を意識する

普段の姿勢が悪いと、筋肉や関節に過度な負担がかかり、痛みの原因になります。

デスクワークやスマホ操作の際は、次のポイントを意識しましょう！

🔹 正しい座り方

• 背筋を伸ばし、椅子の背もたれに軽くもたれる
• 机と椅子の高さを調整し、肘が90度になるようにする
• 足を床につけ、膝が90度になるように座る

🔹 スマホを見るときの注意点

• 画面を目の高さに近づけ、首を下に向けすぎない
• こまめに首を回し、筋肉をほぐす

🔹 立ち方・歩き方のポイント

• かかとから着地し、つま先へ重心移動
• 背筋を伸ばし、顎を引く
• 長時間立ちっぱなしの場合は、片足ずつ重心を移動させる

② 適度な運動を取り入れる

運動不足は筋力低下を引き起こし、再発リスクを高めます。

日常生活の中で、無理なく続けられる運動を取り入れましょう！

🔹 毎日簡単にできるエクササイズ

✅ 猫背改善ストレッチ

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
2. 胸を開いて10秒キープ
3. 1日3セット

✅ 腰痛予防スクワット（10回×3セット）

1. 足を肩幅に開く
2. ゆっくり腰を落とし、膝がつま先より前に出ないように注意
3. ゆっくり戻る

✅ プランク（30秒×3セット）

1. 肘をついてうつ伏せになり、体を一直線にキープ
2. お腹とお尻に力を入れる

🔹 日常でできる運動習慣

• 階段を使う → エレベーターを避け、筋力アップ
• こまめに立ち上がる → 1時間に1回は軽くストレッチ
• ウォーキングを習慣にする → 1日20分歩くだけでも効果あり！

③ 自律神経を整え、ストレスを軽減する

ストレスや自律神経の乱れも、痛みの再発につながります。

リラックス習慣を取り入れ、心と体を整えましょう！

🔹 深呼吸を習慣にする

✅ 腹式呼吸のやり方

1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
2. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
3. 1セット10回を目安に

🔹 睡眠の質を向上させる

• 寝る1時間前はスマホやPCを控える
• 寝室を暗くし、リラックスできる環境を作る
• 毎日同じ時間に寝る習慣をつける

🔹 入浴で体を温める

• 38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かる
• 血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれる

4. 実際の患者さんの声

🌟 40代男性（デスクワーク・腰痛）

「正しい座り方とストレッチを意識するようになり、仕事中の腰痛が軽減しました！」

🌟 50代女性（肩こり・ストレス）

「寝る前の深呼吸とストレッチを続けたら、肩こりが改善し、よく眠れるようになりました！」

🌟 30代男性（猫背・姿勢改善）

「スマホを見る姿勢を変えただけで、首の痛みが減りました！」

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

🔹 痛みの再発を防ぐには、正しい生活習慣が重要！

🔹 姿勢の改善・適度な運動・リラックス習慣を取り入れる

🔹 MPF療法×生活改善で、再発しにくい体をつくる

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