食事で膝をケアするための具体的な方法とは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

膝の痛みを改善・予防するには、適切な治療だけでなく**「食事の見直し」**が重要です。

栄養バランスのとれた食事を意識することで、関節の炎症を抑え、軟骨や筋肉の回復をサポートできます！

本記事では、膝を健康に保つための食事の具体的な方法を詳しく解説します。

日々の食事に取り入れやすい食材もご紹介するので、ぜひ参考にしてください！

1. 膝の健康を守るために必要な栄養素とは？

膝の軟骨や筋肉、関節を守るために、以下の栄養素を積極的に摂取しましょう。

✅ ① コラーゲン（軟骨の修復・関節の柔軟性を保つ）

コラーゲンは、関節のクッションとなる軟骨の主要成分です。

加齢とともに減少するため、積極的に摂取することが重要です。

✔ 多く含まれる食品

• 手羽先、鶏皮、軟骨
• 牛すじ、豚足
• 魚の皮（サーモン、ブリ）
• ゼラチン（ゼリー）

💡 コラーゲンの合成には「ビタミンC」も必要！柑橘類やピーマンと一緒に摂ると効果UP！

✅ ② グルコサミン＆コンドロイチン（関節の修復・保護）

グルコサミンとコンドロイチンは、軟骨の弾力性を維持し、摩耗を防ぐ成分です。

関節の潤滑油の役割を果たし、膝の動きをスムーズにします。

✔ 多く含まれる食品

• エビ、カニ、貝類（グルコサミンが豊富）
• フカヒレ、納豆、山芋（コンドロイチンが豊富）

💡 サプリメントでも摂取可能ですが、食品から取る方が吸収率が良い！

✅ ③ オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）

オメガ3脂肪酸は、関節の炎症を抑える効果があります。

膝の痛みや腫れを防ぐために、週に2〜3回摂取するのがおすすめです。

✔ 多く含まれる食品

• 青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロ）
• えごま油、アマニ油
• くるみ

💡 焼き魚や刺身、サラダのドレッシングにえごま油を活用すると手軽に摂取できます！

✅ ④ カルシウム＆マグネシウム（骨の強化・関節のサポート）

カルシウムは骨の強化に不可欠で、マグネシウムと一緒に摂ると吸収率がアップします。

✔ 多く含まれる食品

• 牛乳、チーズ、ヨーグルト（カルシウム豊富）
• ひじき、海藻類（マグネシウム豊富）
• 木綿豆腐、アーモンド

💡 牛乳が苦手な方は、小魚や豆乳でカルシウムを補給するのもおすすめ！

✅ ⑤ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける**「骨のサポート役」**です。

✔ 多く含まれる食品

• しいたけ、まいたけ、きくらげ
• 鮭、さんま、卵黄

💡 日光を浴びることでも生成されるため、1日15分は外で過ごすのがおすすめ！

✅ ⑥ 抗酸化成分（関節の老化を防ぐ）

関節の老化や炎症を防ぐために、抗酸化成分（ポリフェノールやビタミンE）を積極的に摂取しましょう。

✔ 多く含まれる食品

• 緑茶、コーヒー、カカオ（ポリフェノール）
• アーモンド、ナッツ類（ビタミンE）
• ブルーベリー、ぶどう

💡 特に緑茶のカテキンは、関節の炎症を抑える効果が期待されています！

2. 実際の患者様の声

🗣️ 50代男性・会社員

「毎朝、ヨーグルトとナッツを食べる習慣をつけたら、**膝の違和感が減りました。**青魚を積極的に摂るようになったのも良かったのかもしれません。」

🗣️ 60代女性・主婦

「コラーゲンとビタミンCを意識して摂るようにしたら、**膝の動きがスムーズになった気がします。**骨の健康も考えて、小魚や海藻を取り入れています。」

3. MPF療法 × 食事で膝の健康を最大限サポート！

当院では、膝の痛みを改善するために**MPF療法（筋肉圧迫・摩擦療法）**を提供しています。

食事とMPF療法を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

🌟 MPF療法のメリット

✅ 膝周りの筋肉をほぐし、関節の負担を軽減

✅ 血流を改善し、栄養の吸収を促進

✅ 関節の可動域を広げ、スムーズな動きをサポート

💡 「正しい食事＋MPF療法」で、膝の健康をトータルサポートしましょう！

4. らいおんハート整骨院ひまわりの初回キャンペーン

「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回割引キャンペーンを実施中！

✅ 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上の確かな施術を、ぜひ一度体験してください！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！

👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！

👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

健康的な食事とMPF療法を取り入れ、膝の痛みを根本から改善しましょう！