健康的な体重を維持するための生活習慣

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「最近、体重が増えてきた…」「ダイエットしてもリバウンドしてしまう…」とお悩みではありませんか？

健康的な体重を維持するためには、無理なダイエットではなく、日々の生活習慣を整えることが大切です。この記事では、無理なく続けられる健康習慣をご紹介します！

1. 健康的な体重維持のポイントとは？

健康的な体重を維持するために大切なのは、食事・運動・生活リズムのバランスを整えることです。

🔹 体重維持に必要な3つのポイント

✅ 適切なカロリー管理（食事）

✅ 筋肉を維持する運動習慣

✅ 自律神経を整える生活リズム

👉 これらを意識することで、無理なく健康的な体重を維持できます。

2. 食事のポイント

🔹 ① バランスの良い食事を心がける

「カロリーを減らせば痩せる」と思いがちですが、必要な栄養を摂らないと、逆に代謝が落ちて太りやすくなることもあります。

✅ タンパク質をしっかり摂る（鶏肉・魚・卵・大豆製品など）

✅ 食物繊維を増やす（野菜・海藻・玄米など）

✅ 糖質・脂質の摂取量を適切に（白米やパンは適量に）

🔹 ② 食べる時間を意識する

同じ食事でも、食べる時間によって太りやすさが変わります。

✅ 朝食をしっかり食べて代謝アップ

✅ 夜遅い食事は避ける（寝る3時間前までに食事を済ませる）

✅ 間食はナッツやヨーグルトなど低糖質のものに

3. 運動のポイント

🔹 ① 無理なく続けられる運動を取り入れる

運動は、短期間で激しく行うよりも、毎日少しずつ継続することが大切です。

✅ ウォーキング（1日30分程度）

✅ 軽い筋トレ（スクワットやプランクなど）

✅ ストレッチで血流を良くする

👉 MPF療法では、筋肉の柔軟性を高め、代謝を上げる施術を行っています。運動と組み合わせることで、より健康的な体作りが可能です！

4. 生活習慣のポイント

🔹 ① 質の良い睡眠をとる

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、食欲を増やす原因になります。

✅ 毎日7～8時間の睡眠を確保する

✅ 寝る1時間前はスマホを控える

✅ 寝る前にストレッチや深呼吸をする

🔹 ② 自律神経を整える

ストレスが多いと、自律神経が乱れ、代謝が落ちて太りやすくなることがあります。

✅ リラックスする時間を作る（読書・音楽・瞑想など）

✅ カフェインの摂りすぎに注意する

✅ 深呼吸や軽いマッサージでリラックスする

👉 当院のMPF療法では、自律神経を整える施術も行っています。ストレスが原因で太りやすくなっている方にもおすすめです！

5. 患者さまの体験談

📢 40代女性・デスクワーク

「運動不足で体重が増えてしまい、悩んでいました。ひまわり整骨院で施術を受けながら、食事や運動のアドバイスもいただき、無理なく体重をキープできるようになりました！」

📢 30代男性・ビジネスマン

「仕事のストレスで暴飲暴食が増えてしまいましたが、MPF療法を受けて体の調子が良くなり、自然と健康的な食生活が身につきました！」

6. 初回限定キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回施術を特別割引で受けられます！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

🔹 健康的な体重を維持するためには、食事・運動・生活リズムが大切！

🔹 バランスの良い食事と適度な運動を習慣化する

🔹 ストレスや睡眠不足が太りやすさに影響するので要注意！

🔹 MPF療法で体の調子を整えることで、健康的な体作りをサポート！

無理なダイエットではなく、続けられる健康習慣を取り入れて、理想の体をキープしましょう！ 💪