ヨガやピラティスは後遺症の回復に有効ですか？

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「後遺症の回復にヨガやピラティスは効果があるの？」

これは、交通事故やケガの後遺症で悩む方からよく聞かれる質問です。

結論として、ヨガやピラティスは後遺症の改善に役立つことが多いです。

特に、慢性的な痛み・姿勢の歪み・筋力低下・自律神経の乱れに効果的とされています。

本記事では、ヨガとピラティスの違いや、それぞれの効果、どの後遺症に向いているのかを詳しく解説します。

1. ヨガとピラティスの違いとは？

まず、ヨガとピラティスは似ているようで異なる運動です。

💡 どちらが向いている？

• ヨガ → 精神的な安定、リラックス効果、ストレス軽減を求める方
• ピラティス → 筋力をつけたい、姿勢を改善したい、腰痛・肩こりを改善したい方

2. ヨガ・ピラティスが後遺症の回復に役立つ理由

✅ ① 自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減

交通事故の後遺症では、「痛み」だけでなく、「精神的なストレス」や「自律神経の乱れ」も問題になります。

ヨガでは、腹式呼吸とゆったりした動作により、副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めます。

これにより、不安・イライラ・不眠症といった症状を改善しやすくなります。

✅ ② 血流を改善し、痛みを和らげる

後遺症の中には、むち打ち・神経痛・筋肉の緊張など、血流が悪化することで症状が長引くものがあります。

ヨガやピラティスは、ゆるやかに全身を動かすことで血流を改善し、筋肉をほぐす効果があります。

特に効果的な症状

• むち打ち症（首の痛み・しびれ）
• 腰痛・肩こり
• 関節のこわばり

✅ ③ 体幹を鍛え、姿勢を改善する

ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛え、体の軸を安定させるトレーニングとして有名です。

事故やケガの後遺症で、筋力が低下して姿勢が崩れるケースでは、ピラティスが非常に有効です。

特に効果的な症状

• 腰痛（骨盤の歪み）
• 猫背・反り腰
• 運動不足による体力低下

✅ ④ 関節の可動域を広げ、動きをスムーズにする

ケガの後遺症で、関節の可動域が狭くなることがあります。

ヨガのストレッチポーズを取り入れることで、関節の動きをスムーズにし、硬くなった筋肉を柔らかくすることができます。

特に効果的な症状

• 事故後の膝の痛み
• 股関節の硬さ
• 肩の可動域制限（四十肩・五十肩）

3. 後遺症別おすすめのヨガ・ピラティスのポーズ

(1) むち打ち症（首・肩の痛み）

✅ ヨガの「猫のポーズ」

• 四つん這いになり、背中を丸めて伸ばす
• ゆっくり呼吸しながら5回繰り返す
• 首や肩の緊張をほぐす効果

✅ ピラティスの「ショルダーブリッジ」

• 仰向けになり、ゆっくりお尻を持ち上げる
• 背骨を1本ずつ動かすイメージで行う
• 首・肩・背中の血流を改善

(2) 腰痛（骨盤の歪み・筋力低下）

✅ ヨガの「猫の背伸ばしポーズ」

• 四つん這いで腰を左右にゆっくり動かす
• 背中や腰の筋肉を伸ばす

✅ ピラティスの「レッグリフト」

• 仰向けで膝を90度に曲げ、足を交互に持ち上げる
• 体幹を鍛え、腰を安定させる

(3) 交通事故後の神経痛（手足のしびれ・違和感）

✅ ヨガの「仰向けねじりのポーズ」

• 仰向けに寝て、片方の膝を反対側に倒す
• 神経の圧迫を緩和し、血流を良くする

✅ ピラティスの「スパインストレッチ」

• 背中を丸めながら、ゆっくり前に伸ばす
• 神経の流れをスムーズにする

4. ヨガ・ピラティスを取り入れる際の注意点

• 痛みが強い場合は無理をしない
• ゆっくりした動作を意識する
• 呼吸を意識しながら行う
• 整骨院や専門家と併用して行うのがベスト

5. らいおんハート整骨院ひまわりでトータルサポート！

当院では、MPF療法を活用したリハビリと、ヨガやピラティスと併用できるストレッチ指導も行っています。

✅ MPF療法とは？

• 筋肉の圧迫・摩擦を行い、血流を改善
• 神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる
• 施術直後から体の軽さを実感する方多数！

「ヨガやピラティスをやりたいけど、どれが自分に合うかわからない…」という方は、ぜひ当院にご相談ください！

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東京都江東区北砂4-18-11

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