痛みを軽減するために自分でできることは？

1. 痛みを和らげるための基本的な考え方

痛みを軽減するには、 「血流を良くする」「筋肉をほぐす」「神経の興奮を抑える」 ことが大切です。

これらを意識することで、 慢性的な痛みや急な痛みをコントロール できるようになります。

2. 自分でできる痛みの軽減方法

📌 (1) 軽いストレッチで筋肉をほぐす

痛みの原因の多くは筋肉の緊張 です。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、痛みが強くなります。

無理のない範囲で ゆっくりストレッチ を行いましょう。

🔹 ① 首・肩のストレッチ

• 首をゆっくり前後に倒す
• 左右にゆっくり倒して伸ばす
• 肩を回して肩甲骨をほぐす

👉 デスクワークの合間にやると、肩こりや頭痛が軽減！

🔹 ② 腰のストレッチ

• 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
• 座ったまま、上半身をゆっくり左右にひねる

👉 腰痛の軽減に効果的！

🔹 ③ 足のストレッチ

• つま先立ちをして、かかとをゆっくり下ろす（ふくらはぎを伸ばす）
• 座った状態で、足首を回す

👉 足のむくみやだるさを解消！

📌 (2) 深呼吸で痛みを和らげる

痛みがあると、呼吸が浅くなりがち です。

呼吸を深くすることで 自律神経が整い、筋肉がリラックス します。

✅ 4-7-8呼吸法

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけてゆっくり口から息を吐く
4. これを5回繰り返す

👉 リラックス効果があり、痛みを軽減する働きがあります！

📌 (3) 温める or 冷やす

✅ 筋肉の緊張や血行不良が原因の痛み → 温める（ホットパックやお風呂）

✅ 炎症が原因の痛み（腫れ・熱感がある） → 冷やす（アイスパックなど）

👉 痛みの種類に応じて、温める or 冷やすを使い分けるのがポイント！

📌 (4) 姿勢を正しくする

悪い姿勢が 痛みの原因 になっていることもあります。

✅ 正しい姿勢のポイント

✔ 椅子に深く座り、骨盤を立てる

✔ モニターの高さを目線に合わせる

✔ 足はしっかり床につける（足を組まない）

👉 姿勢を整えるだけで、首・肩・腰の負担が大幅に減ります！

📌 (5) 適度に体を動かす

「痛いから動かさない」のは逆効果！

適度な運動をすることで、 血流が改善し、痛みが和らぎます。

✅ おすすめの軽い運動

• ウォーキング（1日15分でもOK）
• 軽いストレッチ
• ラジオ体操

👉 「じっとしている時間を減らす」だけでも、痛みの軽減に役立ちます！

📌 (6) 食事で炎症を抑える

痛みの元となる 「炎症」 は、食事の影響を受けることがあります。

抗炎症作用のある食品を摂ることで、痛みが和らぐ ことがあります。

✅ 抗炎症作用のある食材

• 青魚（サバ・イワシ・サーモン） → オメガ3脂肪酸が豊富
• トマト・パプリカ → 抗酸化作用が高い
• 生姜・ターメリック → 炎症を抑える効果
• ナッツ・アボカド → 良質な脂質で体の炎症を抑える

👉 バランスの良い食事が、痛みをコントロールするカギ！

3. MPF療法で痛みを根本から改善！

「自分でケアしても、なかなか痛みが取れない…」

そんな方には MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） をおすすめします！

🌟 MPF療法の効果

✔ 筋肉のコリをほぐし、血流を改善

✔ 神経の圧迫を和らげ、しびれを軽減

✔ 姿勢を整え、痛みを根本から改善

＼患者様の声／

🔹 30代男性（デスクワーク）

「首と肩のコリがひどく、仕事に集中できませんでした。でも、MPF療法を受けてから、肩の軽さが全然違います！」

🔹 40代女性（腰痛）

「自分でストレッチしても治らなかった腰痛が、MPF療法でかなり楽になりました！」

4. 「Googleでの口コミを見た」で初回割引キャンペーン！

痛みを自分でケアしても改善しない方は、 MPF療法を試してみませんか？

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