通勤時間を快適にするための工夫

毎日の通勤時間が長くて疲れる…そんな方は少なくありません。通勤時間を少しでも快適にし、ストレスを減らす工夫をすることで、一日のスタートや仕事終わりの時間がより充実したものになります。

1. 身体の負担を軽減する工夫

✅ ① リュックや肩掛けバッグを工夫する

・重いバッグを片方の肩だけにかけると、肩こりや腰痛の原因になります。

・リュックやショルダーバッグを活用し、左右のバランスをとると負担が減ります。

✅ ② 正しい姿勢を意識する

・立っているときは、片足重心にならず、両足均等に体重をかける

・座っているときは、背筋を伸ばし、足を組まないようにする

・スマホを見るときは、猫背にならないように注意

✅ ③ 通勤前後のストレッチを取り入れる

・電車に乗る前や降りた後に軽くストレッチすると、血流が良くなり疲れにくくなります。

・座りっぱなし・立ちっぱなしで凝り固まった筋肉をほぐすことが大切！

2. 通勤時間を有効活用するアイデア

✅ ① 耳から情報をインプット

・オーディオブックやポッドキャストで学習やニュースを聞く

・英語のリスニングやビジネススキル向上のための情報を取り入れる

✅ ② 好きな音楽やリラックス音楽を聴く

・リラックスできる音楽を聴くことで、ストレスを軽減し、落ち着いた気持ちで通勤できます。

・ヒーリングミュージックや自然音もおすすめ！

✅ ③ 読書やニュースチェック

・電子書籍やKindleを使えば、荷物を増やさずに読書が可能

・最新のニュースをチェックし、情報収集に活用する

✅ ④ マインドフルネスや瞑想を試す

・座れる場合は、目を閉じて深呼吸しながらマインドフルネスを行う

・ストレス軽減や集中力アップに効果的

✅ ⑤ ゲームやエンタメを楽しむ

・スマホゲームやYouTube・Netflixなどの動画を楽しむのもアリ

・ただし、ブルーライトの影響を考え、目の疲れを軽減する工夫を忘れずに！

3. 快適に移動するための工夫

✅ ① 満員電車を避けるために時間をずらす

・フレックスタイムが可能なら、混雑時間を避けて通勤

・早めに出発し、カフェなどで一息つくのもおすすめ

✅ ② 快適な移動手段を選ぶ

・徒歩や自転車通勤が可能なら、体を動かしながら通勤することで健康管理にも◎

・電車では、できるだけ座席を確保できるルートを選ぶ

✅ ③ 必需品を持ち歩く

・折りたたみクッションや携帯用枕 → 長時間座る場合に快適

・水分補給用のボトル → 乾燥を防ぎ、集中力を保つ

・イヤホンやノイズキャンセリングヘッドホン → 騒音をシャットアウトし、快適な時間を過ごす

4. 通勤による疲労を回復するケア

✅ ① MPF療法で筋肉のコリをほぐす

・通勤による肩こりや腰痛の解消には、MPF療法が効果的！

・当院では、首・肩・腰のコリを解消し、血流を促進する施術を提供しています。

✅ ② 仕事帰りのリラックスタイムを作る

・温かいお風呂に入る

・ストレッチや軽い運動を取り入れる

・マッサージや整体を活用する

✅ ③ 目の疲れをとる

・スマホやPCの画面を長時間見た後は、目を閉じて休憩

・温かいアイマスクを使うとリラックス効果抜群！

患者さまの声

🗣 30代・男性・会社員

「長時間の通勤で肩こりがひどくなりましたが、MPF療法を受けてからかなりラクになりました。通勤時の姿勢も意識するようになり、疲れが減りました！」

🗣 40代・女性・事務職

「毎日の電車通勤で腰痛が悪化していましたが、整体を受けたら調子がよくなり、ストレッチを続けることで疲れにくくなりました。」

らいおんハート整骨院ひまわりのサポート

当院では、通勤による肩こり・腰痛・ストレスの軽減をサポートしています！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

通勤疲れがたまっている方は、ぜひ一度ご相談ください！