家庭内でできる簡単なリハビリ方法

～毎日のケアで痛みを改善しよう！～

📢 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「リハビリに通いたいけど、忙しくて時間がない…」

「自宅でできる簡単な運動はないかな？」

そんな方のために、家庭内でできる簡単なリハビリ方法 をご紹介します！

無理なく続けられるエクササイズやストレッチを取り入れて、痛みの軽減や関節の可動域改善 を目指しましょう✨

1. 自宅リハビリの基本ルール

家庭内でリハビリを行う際には、正しい方法で行わないと逆効果 になることがあります。

以下のルールを守りながら、無理なく続けましょう！

✅ 痛みを感じる場合は無理をしない

✅ 呼吸を止めず、ゆっくりと動かす

✅ 正しいフォームを意識する

✅ リラックスしながら行う

✅ 毎日少しずつ継続することが大切！

💡 痛みが強い場合や症状が悪化する場合は、すぐに専門家に相談しましょう！

2. 家庭でできるリハビリ方法

✅ 1. 首・肩のストレッチ（デスクワーク・肩こりの方におすすめ！）

📌 効果: 首・肩のこり解消、血流改善

🔹 首の横ストレッチ

1. 背筋を伸ばし、頭を右側にゆっくり倒す（10秒キープ）
2. 左側も同じように行う（3セット）

🔹 肩回しエクササイズ

1. 両肩をゆっくりと後ろに大きく回す（10回）
2. 反対方向にも回す（10回）

💡 ポイント:

✔ 反動をつけず、ゆっくり動かす

✔ 痛みを感じない範囲で行う

✅ 2. 腰痛予防ストレッチ（長時間座っている方におすすめ！）

📌 効果: 腰痛の軽減、骨盤のゆがみ改善

🔹 骨盤前後ストレッチ

1. 椅子に座り、骨盤をゆっくり前後に動かす（10回）
2. 腰を反らしすぎず、自然な動きを意識する

🔹 仰向けでの膝抱えストレッチ

1. 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる（10秒キープ×3回）
2. 反対の足も同じように行う

💡 ポイント:

✔ 腰をリラックスさせながらゆっくり行う

✔ 痛みが出たら無理をしない

✅ 3. 膝の痛み予防エクササイズ（膝の動きをスムーズにしたい方におすすめ！）

📌 効果: 膝の可動域改善、筋力維持

🔹 タオルギャザートレーニング（足指の力を鍛える）

1. 床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せる（左右3回ずつ）
2. 足裏の筋肉を意識しながら行う

🔹 膝伸ばしストレッチ

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばして10秒キープ（左右3回ずつ）
2. ふくらはぎと太ももの筋肉を意識する

💡 ポイント:

✔ 強く引っ張りすぎず、心地よい程度に伸ばす

✔ 足の血流がよくなるので、冷え性対策にも◎

✅ 4. 自律神経を整える深呼吸エクササイズ（ストレス・疲労感のある方におすすめ！）

📌 効果: 自律神経を整え、ストレスを軽減

🔹 腹式呼吸

1. 背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
2. 口からゆっくり息を吐く（8秒）
3. これを5回繰り返す

💡 ポイント:

✔ 息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる

✔ リラックスしながら行う

3. 患者様の体験談

📣 30代・男性（デスクワーク）

「仕事で座りっぱなしが多く、腰痛に悩んでいました。

先生に教えてもらったストレッチを 毎日5分続けたら、腰の痛みが軽減！」

📣 50代・女性（主婦）

「膝が痛くて階段の上り下りがつらかったのですが、簡単なエクササイズを取り入れたら動きやすくなりました！」

4. 早めのケアで痛みを予防しよう！

💡 リハビリは、毎日のケアが大切！

「痛みがあるけど、病院に行く時間がない…」という方は、まずは簡単なリハビリから始めてみましょう！

🚨 こんな症状がある方は、ぜひご相談ください！

☑ 長時間座ると腰や膝が痛い

☑ 肩こりや首の痛みが続いている

☑ 事故後の痛みがなかなか取れない

5. 期間限定！初回割引キャンペーン実施中

「Googleの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術料が割引になります！

💡 この機会にぜひご相談ください！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

自宅でできるリハビリを続けながら、痛みのない健康な生活を目指しましょう✨