自律神経を整えるためにおすすめの食べ物は？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

自律神経が乱れると、疲れが取れない・眠れない・イライラする・胃腸の調子が悪いなどの不調が現れます。特に、交通事故後のストレスや痛みが続くと、自律神経が乱れやすくなります。

そこで今回は、自律神経を整えるためにおすすめの食べ物をご紹介します！食事を見直すことで、心と体のバランスを整え、健康な状態を取り戻しましょう！

自律神経を整える栄養素とおすすめの食材

自律神経を整えるには、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスを取ることが大切です。

以下の栄養素を意識して摂ることで、自律神経の働きをサポートできます！

🔹 1. ビタミンB群（神経の働きをサポート）

✅ ビタミンB1・B6・B12は、神経の働きをスムーズにする栄養素！

✅ ストレスを軽減し、脳の疲れを回復させる効果も！

📌 おすすめの食材

• 豚肉（ビタミンB1）
• 玄米・雑穀米
• 納豆・豆腐（大豆製品）
• バナナ
• アーモンド・ナッツ類

👉 特に豚肉×玄米の組み合わせは、エネルギー補給に最適！

🔹 2. トリプトファン（リラックスホルモン「セロトニン」を増やす）

✅ トリプトファンは「幸せホルモン」セロトニンの材料！

✅ 睡眠の質を高め、不安やイライラを軽減！

📌 おすすめの食材

• 豆腐・納豆・味噌（大豆製品）
• 牛乳・チーズ・ヨーグルト
• 卵
• バナナ
• ナッツ類（アーモンド・クルミ）

👉 「朝にバナナ＋ヨーグルト」を食べると、1日をリラックスしてスタートできる！

🔹 3. GABA（ストレスを和らげる）

✅ GABA（ギャバ）は、興奮を抑え、リラックスを促す成分！

✅ ストレスが多い人に特におすすめ！

📌 おすすめの食材

• 発芽玄米
• トマト
• アボカド
• かぼちゃ
• 発酵食品（味噌・キムチ・ヨーグルト）

👉 トマトジュースを飲むだけでも、GABAを手軽に摂取できる！

🔹 4. オメガ3脂肪酸（脳と神経の働きをサポート）

✅ オメガ3脂肪酸は、神経の働きを正常に保ち、炎症を抑える！

✅ うつや不安感を軽減する効果も！

📌 おすすめの食材

• サバ・イワシ・サンマ（青魚）
• えごま油・アマニ油
• くるみ
• チアシード

👉 週に2〜3回、青魚を食べると自律神経が安定しやすくなる！

🔹 5. マグネシウム（神経を落ち着かせる）

✅ マグネシウムは、緊張を和らげ、心を落ち着かせる働きがある！

✅ ストレスが多い人ほど、意識的に摂るべき栄養素！

📌 おすすめの食材

• アーモンド・クルミ
• 海藻（ワカメ・ひじき・昆布）
• 豆腐・納豆
• ダークチョコレート（カカオ70%以上）
• ほうれん草

👉 「おやつにナッツ＋ダークチョコ」を取り入れると、リラックス効果UP！

自律神経を整える食事のポイント

✅ 1. 朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと、自律神経が乱れやすくなります。特に、トリプトファン（セロトニンの材料）を含む食材を摂るのがポイント！

📌 おすすめ朝食メニュー 🥣 バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ

🍚 玄米ご飯＋味噌汁＋納豆

🥑 アボカドトースト＋チーズ＋トマトジュース

✅ 2. カフェインやアルコールを控えめに

☕ カフェインの摂りすぎ → 交感神経が過剰に働き、緊張が続く

🍷 アルコールの摂りすぎ → 自律神経が乱れ、睡眠の質が低下

👉 リラックスしたいときは、カフェインレスのハーブティーがおすすめ！

✅ 3. 発酵食品を取り入れる

発酵食品は腸内環境を整え、自律神経を安定させる効果があります。

📌 おすすめ発酵食品

• 味噌・納豆・ヨーグルト
• キムチ・ぬか漬け
• チーズ・甘酒

👉 「毎日1つ発酵食品を食べる」ことを意識すると、自律神経が整いやすい！

MPF療法で自律神経を整えよう！

食事だけでなく、体のバランスを整えることも大切！

MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）で、筋肉の緊張をほぐし、自律神経を安定させましょう！

✅ 血流を改善し、リラックス効果UP！

✅ ストレスによる肩こり・腰痛を和らげる！

✅ 深い呼吸ができるようになり、睡眠の質が向上！

👉 MPF療法について詳しくはこちら

患者さまの実際の声

🎤 30代・男性（会社員）

「ストレスで眠れず、日中も疲れやすかったのですが、食事を見直してMPF療法を受けたら、体がスッキリしました！」

🎤 40代・女性（主婦）

「自律神経の乱れからくる頭痛や肩こりに悩んでいましたが、発酵食品やナッツを取り入れた食事と施術で、かなり楽になりました！」

初回割引キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回の施術が割引になります！

＼ 今すぐご予約はこちらから！ ／

👉 ご予約ページ

まとめ

• ビタミンB群・トリプトファン・GABA・オメガ3・マグネシウムを意識して摂る！
• 朝食をしっかり食べ、発酵食品を取り入れる！
• MPF療法で自律神経を整え、体の不調を改善！

自律神経を整え、毎日を快適に過ごしましょう！

らいおんハート整骨院ひまわりで、あなたの健康をサポートいたします！