事故後に適した運動と避けるべき運動は？

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交通事故後のリハビリや運動について、何をすべきか迷っていませんか？

「少しずつ体を動かしたいけど、何が安全なのか分からない…」

「運動を始めたら、逆に痛みが増した…」

そんな不安を抱えている方に向けて、事故後の回復を促進する運動と、避けるべき運動について解説します。

🚗 事故後の運動、なぜ重要？

交通事故後は、筋肉や関節、神経にダメージを受けやすく、放っておくと可動域の低下や慢性痛の原因になることがあります。

適切な運動を取り入れることで、以下のようなメリットがあります。

✅ 血流改善：損傷した筋肉の回復を促す

✅ 可動域の維持・向上：関節が固まるのを防ぐ

✅ 筋力の回復：事故による筋力低下を防ぐ

✅ 痛みの軽減：正しい運動で神経の過敏性を抑える

ただし、誤った運動をすると、回復が遅れるだけでなく、症状が悪化する可能性も。

次に、「適した運動」と「避けるべき運動」について詳しく解説します！

🏃‍♂️ 事故後に適した運動

1️⃣ 深呼吸と軽いストレッチ

👉 目的：リラックス効果＆血流促進

事故後は痛みや緊張で呼吸が浅くなりがちです。

深呼吸をしながら、軽くストレッチを行うことで、筋肉の硬直を和らげ、リラックスできます。

🔹 簡単ストレッチ例：

• 首の回旋（ゆっくり左右に回す）
• 肩の上下運動（肩をすくめて力を抜く）
• 腕回し（小さな円を描くように）

2️⃣ 関節の可動域を広げる運動

👉 目的：関節の固まりを防ぐ

事故後は関節の動きが悪くなりがちなので、痛みのない範囲で動かすことが重要です。

🔹 簡単な関節運動：

• 足首回し（座ったままゆっくり回す）
• 膝の曲げ伸ばし（無理なく小さく動かす）
• 手首・指のグーパー運動

3️⃣ 軽い筋力トレーニング

👉 目的：筋力の回復

事故後の安静期間が長引くと、筋力が低下してしまいます。

無理のない範囲で、少しずつ筋肉を使うことで回復を早めることができます。

🔹 簡単な筋トレ：

• 壁スクワット（壁に背をつけてゆっくり座るように）
• タオルを使った握力トレーニング（タオルを握ったり緩めたり）
• 座ったままのかかと上げ（ふくらはぎの筋肉を刺激）

🚫 事故後に避けるべき運動

事故後は体が回復途上のため、負荷の高い運動をすると症状が悪化する可能性があります。

特に以下のような運動は避けましょう。

❌ 強い衝撃を伴う運動

❌ ランニング・ジャンプ系の運動

❌ コンタクトスポーツ（サッカー・バスケなど）

衝撃が体に負担をかけ、痛みや炎症が悪化する恐れがあります。

❌ 急激な負荷がかかる運動

❌ ウェイトトレーニング（高重量スクワット・デッドリフトなど）

❌ 瞬発的な動き（ダッシュ・スプリント）

事故後は、筋肉や関節の安定性が低下しているため、急激な負荷は避けましょう。

❌ 長時間の運動

❌ 長時間のウォーキングやヨガ

❌ 疲労が溜まるまでの運動

長時間の運動は、回復中の体に負担をかけすぎる可能性があります。

適度な時間・強度で運動を行うことが大切です。

🏥 MPF療法でさらに回復をサポート！

「運動だけでなく、早く回復したい…」という方には、MPF療法が効果的です！

MPF療法とは？

👉 筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、症状を和らげる徒手療法です。

当院では、事故後の症状に合わせたMPF療法を提供しています。

✅ 痛みを和らげる

✅ 筋肉の緊張をほぐす

✅ 血流を改善し、回復を促進

💡 詳しくはこちら → MPF療法について（※実際のリンクを貼る）

💬 患者様の声

🌟 30代男性・会社員

「事故後、首の痛みが続いていましたが、先生に教えてもらったストレッチとMPF療法で楽になりました！」

🌟 40代女性・主婦

「運動を始めるのが怖かったけど、無理なくできる方法を教えてもらい、安心して続けられています！」

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📅 ネット予約はこちら 👉 ご予約ページ

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 月～土 9:00～19:30（日曜休診）

痛みを我慢せず、早めのケアで健康な体を取り戻しましょう！

皆さまのご来院をお待ちしております😊