事故後の腰痛を軽減するために日常的にできる体操はありますか？

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交通事故後の腰痛に悩んでいませんか？ 事故の衝撃によって筋肉や関節にダメージが加わり、長期間にわたり痛みが続くことがあります。しかし、適切な体操を行うことで、痛みを和らげるだけでなく、回復を早めることが可能です。

この記事では、事故後の腰痛を軽減するための簡単な体操をご紹介します。毎日の習慣に取り入れ、少しずつ改善を目指しましょう！

1. 事故後の腰痛が続く原因

交通事故の後、腰痛が長引く原因として以下のような要因が考えられます。

• 筋肉の緊張：衝撃により筋肉が硬くなり、血流が悪くなる

• 関節の歪み：事故の影響で腰椎のバランスが崩れる

• 神経の圧迫：神経に負担がかかり痛みが慢性化する

• 運動不足：痛みをかばうことで動かなくなり、さらに悪化

このような症状に対し、MPF療法を取り入れたストレッチや体操を行うことで、血流を改善し、痛みを和らげることができます。

2. 事故後の腰痛を和らげるおすすめの体操

① 深呼吸ストレッチ

事故後の腰痛を軽減するためには、まず深呼吸をしながら筋肉を緩めることが重要です。

方法：

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。

2. ゆっくり鼻から息を吸い込み、腹式呼吸を意識。

3. 口からゆっくり息を吐きながら、肩の力を抜く。

4. これを5回繰り返す。

効果：

• 筋肉の緊張を和らげる

• 血流を改善し、回復を促進

② キャット&カウストレッチ

背骨と腰回りの柔軟性を高めるストレッチです。

方法：

1. 四つん這いの姿勢になる。

2. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウ）。

3. 息を吐きながら背中を丸め、あごを引く（キャット）。

4. ゆっくり10回繰り返す。

効果：

• 腰椎の可動域を広げる

• 背中や腰の緊張を緩和

③ 骨盤の前後傾運動

骨盤の動きを整えることで、腰の負担を軽減できます。

方法：

1. 仰向けに寝て膝を立てる。

2. ゆっくり骨盤を前後に傾ける。

3. 10回繰り返す。

効果：

• 骨盤の歪みを整える

• 腰回りの筋肉を柔軟にする

3. 患者様の声

🗣 40代男性・会社員

「事故後の腰痛が続いていましたが、こちらの体操を実践してから朝の痛みが軽減しました！」

🗣 30代女性・主婦

「腰が重くて動くのがつらかったのですが、簡単なストレッチを続けることで楽になりました！」

4. さらに腰痛を改善したい方へ

当院では、MPF療法を用いた施術を行っています。MPF療法は、筋肉に圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで血流を改善し、痛みを和らげる手技です。

施術をご希望の方は、ぜひ一度ご相談ください！

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日々の体操と専門的な施術を組み合わせて、腰痛を根本から改善しましょう！