事故後の腰痛を予防するために、どのような運動が効果的ですか？

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交通事故後の腰痛を防ぐためには、適切な運動が重要です。事故による衝撃で筋肉・靭帯・神経が影響を受けるため、正しいリハビリとエクササイズを取り入れることで、慢性的な痛みを防ぐことができます。本記事では、腰痛を予防するための効果的な運動について詳しく解説します。

1. 事故後の腰痛の原因

◇ 事故後の腰痛の特徴

交通事故では、むち打ち症や筋肉の損傷、神経の圧迫が原因で腰痛が発生することがあります。特に、

• 長時間の同じ姿勢による筋肉の硬直

• 運動不足による血流の低下

• インナーマッスルの衰え

が腰痛のリスクを高めます。

2. 腰痛予防に効果的な運動

🌟 ストレッチ

ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血流を促進するため、事故後の腰痛予防に効果的です。

✅ 猫のポーズ（キャット＆カウ）

• 背骨を動かし、腰の柔軟性を高める

✅ ハムストリングストレッチ

• 腰の負担を軽減し、可動域を広げる

✅ 腰回りのツイストストレッチ

• 腰の筋肉をほぐし、緊張を和らげる

🌟 体幹トレーニング

腰を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腰痛を予防できます。

✅ プランク

• 腰の安定性を高め、コアを強化

✅ ブリッジ運動

• 腰部と殿部の筋肉を鍛え、姿勢を改善

✅ デッドバグ

• 腹筋と背筋のバランスを整える

3. MPF療法による腰痛予防

当院では、腰痛予防のためにMPF療法を取り入れています。

🌟 MPF療法とは？

MPF療法は、**筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで、

• 血流を改善

• 筋肉のコリや緊張を和らげる

• 神経の圧迫を減少させる

といった効果が期待できる徒手療法です。

✅【MPF療法を受けた患者さまの声】

🗣 「腰痛予防に最適でした！」（30代・男性） 🗣 「ストレッチとMPF療法で楽になりました！」（40代・女性）

4. 事故後の腰痛を防ぐために

事故後の腰痛を予防するためには、適切なストレッチや体幹トレーニングを行うことが重要です。

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