事故後の腰痛において、筋力トレーニングはどのように役立ちますか？

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事故後の腰痛に悩んでいませんか？ 腰痛が長引くと、日常生活にも影響を及ぼします。しかし、適切な筋力トレーニングを行うことで、痛みの軽減や再発防止に役立ちます。

本記事では、事故後の腰痛を和らげるための筋力トレーニングについて詳しくご紹介します。

1. 筋力トレーニングが事故後の腰痛に効果的な理由

交通事故による腰痛は、筋肉の損傷や関節の歪みが原因となることが多いです。筋力トレーニングを行うことで、以下のようなメリットがあります。

• 腰部の安定性向上：筋力を強化することで、腰への負担を軽減

• 血流改善：トレーニングにより血流が促進され、痛みの軽減に効果的

• 姿勢改善：筋力がつくことで、正しい姿勢を維持しやすくなる

• 再発防止：腰回りの筋肉を鍛えることで、痛みの再発を防ぐ

MPF療法と組み合わせることで、より早い回復が期待できます。

2. 事故後の腰痛に効果的な筋力トレーニング

① ブリッジ運動

腰や臀部の筋肉を強化し、腰への負担を減らします。

方法：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。

2. 腰を持ち上げ、お尻を締めながら5秒間キープ。

3. ゆっくり元の位置に戻し、10回繰り返す。

効果：

• 腰の安定性を向上

• 骨盤の位置を正しく保つ

② プランク

体幹を鍛え、腰への負担を軽減します。

方法：

1. うつ伏せの状態で肘を肩の下につく。

2. つま先を立て、体を一直線にする。

3. 30秒キープし、3セット行う。

効果：

• 体幹の安定性を向上

• 腰への負担を軽減

③ ドローイン

腹筋を鍛え、腰のサポート力を高めます。

方法：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。

2. お腹をへこませながら深呼吸をする。

3. 10秒キープし、10回繰り返す。

効果：

• 腹圧を高め、腰の負担を軽減

• 姿勢改善

3. 患者様の声

🗣 40代男性・会社員

「腰痛がひどくて動くのが怖かったですが、筋トレを続けたことで楽になりました！」

🗣 30代女性・主婦

「筋力トレーニングとストレッチを取り入れたら、朝起きるときの腰の痛みが軽減しました！」

4. さらに腰痛を改善したい方へ

当院では、MPF療法と筋力トレーニングを組み合わせた施術を行っています。MPF療法は、筋肉に圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで血流を改善し、痛みを和らげる手技です。

施術をご希望の方は、ぜひ一度ご相談ください！

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日々の筋力トレーニングと専門的な施術を組み合わせて、腰痛を根本から改善しましょう！