交通事故後に膝が痛くてもできる運動はありますか？

交通事故後の膝の痛みは、適切なリハビリと運動によって改善できることがあります。しかし、無理をすると症状が悪化する可能性があるため、痛みの程度に合わせた適切な運動を行うことが重要です。

1. 交通事故後の膝の痛みに配慮した運動のポイント

• 痛みを感じる運動は避ける

• 膝に負担をかけないようにする

• ストレッチや軽い運動から始める

• 専門家の指導のもとで行うのが望ましい

2. 膝に優しいおすすめの運動

① 座ったままできる膝伸ばし運動

• 椅子に座り、膝をまっすぐ伸ばす

• そのまま5秒間キープし、ゆっくり戻す

• 左右交互に10回ずつ行う

② タオルを使った太ももストレッチ

• 仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルをかける

• タオルを引っ張りながら、足をゆっくり伸ばす

• そのまま20秒間キープし、ゆっくり戻す

③ 軽いウォーキング（痛みが軽減したら）

• 平坦な道をゆっくり歩く

• 無理のない範囲で、1日10〜15分程度行う

• 歩く際はサポーターや杖を活用してもOK

④ プールでのウォーキングや水中運動

• 水の浮力により膝への負担が軽減される

• 水の中でゆっくり歩くことでリハビリ効果が期待できる

⑤ ゴムバンドを使った軽い筋トレ

• ゴムバンドを足に巻き、軽く引っ張りながら膝を動かす

• 膝に強い負担をかけずに筋力を回復できる

3. 事故後の運動を行う際の注意点

• 痛みが強いときは無理をしない

• 膝を冷やす・温めるなどのケアを併用する

• 医師や理学療法士と相談しながら進める

交通事故後の膝の痛みを和らげるためには、適切な運動を継続的に行うことが大切です。当院ではMPF療法を取り入れた施術を行っており、リハビリや運動指導もサポートしております。膝の痛みにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

📍らいおんハート整骨院ひまわり

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