交通事故後に膝が痛くてもできる運動はありますか？

交通事故後の膝の痛みは、適切なリハビリと運動によって改善できることがあります。しかし、無理をすると症状が悪化する可能性があるため、痛みの程度に合わせた適切な運動を行うことが重要です。

1. 交通事故後の膝の痛みに配慮した運動のポイント

• 痛みを感じる運動は避ける

• 膝に負担をかけないようにする

• ストレッチや軽い運動から始める

• 専門家の指導のもとで行うのが望ましい

2. 膝に優しいおすすめの運動

① 座ったままできる膝伸ばし運動

• 椅子に座り、膝をまっすぐ伸ばす

• そのまま5秒間キープし、ゆっくり戻す

• 左右交互に10回ずつ行う

② タオルを使った太ももストレッチ

• 仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルをかける

• タオルを引っ張りながら、足をゆっくり伸ばす

• そのまま20秒間キープし、ゆっくり戻す

③ 軽いウォーキング（痛みが軽減したら）

• 平坦な道をゆっくり歩く

• 無理のない範囲で、1日10〜15分程度行う

• 歩く際はサポーターや杖を活用してもOK

④ プールでのウォーキングや水中運動

• 水の浮力により膝への負担が軽減される

• 水の中でゆっくり歩くことでリハビリ効果が期待できる

⑤ ゴムバンドを使った軽い筋トレ

• ゴムバンドを足に巻き、軽く引っ張りながら膝を動かす

• 膝に強い負担をかけずに筋力を回復できる

3. 事故後の運動を行う際の注意点

• 痛みが強いときは無理をしない

• 膝を冷やす・温めるなどのケアを併用する

• 医師や理学療法士と相談しながら進める

4. 交通事故で膝を痛めた場合、健康保険は使える？

交通事故による膝の治療では、基本的に健康保険は使用できません。

健康保険が使えない理由

• 交通事故の治療は自賠責保険や任意保険の適用範囲となる

• 保険会社と医療機関のやり取りが必要

• 例外として、相手が不明な事故（ひき逃げ）や加害者が無保険の場合は健康保険が使えることも

治療費の負担を軽減する方法

• 自賠責保険の適用：過失割合に応じて治療費が補償される

• 任意保険の活用：相手の保険やご自身の保険内容を確認

• 整骨院での施術も対象：MPF療法などの施術も保険適用の対象になる場合あり

詳しくは保険会社や専門家に相談することをおすすめします。

交通事故後の膝の痛みを和らげるためには、適切な運動を継続的に行うことが大切です。当院ではMPF療法を取り入れた施術を行っており、リハビリや運動指導もサポートしております。膝の痛みにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

📍らいおんハート整骨院ひまわり

• アクセス：東京都江東区北砂4-18-11

• 電話番号：03-3640-0122

• 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）

👉 口コミ情報はこちら

あなたの膝の健康をサポートいたします！ぜひお気軽にお問い合わせください😊