交通事故後に膝を痛めた場合、どんなストレッチを毎日続けるべきですか？

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交通事故後の膝の痛みを改善し、再発を防ぐためには、適切なストレッチが重要です。本記事では、膝の健康を維持するために毎日行うべきストレッチをご紹介します。

1. 大腿四頭筋のストレッチ（太ももの前側）

膝をサポートする太ももの筋肉を柔らかく保つことで、膝への負担を減らします。

方法

• 立った状態で片手で壁や椅子に掴まる

• 反対側の足首を持ち、お尻に近づける

• 太ももの前側が伸びるのを感じながら、20秒キープ

• 左右交互に3回ずつ

2. ハムストリングスのストレッチ（太ももの裏側）

膝の裏の筋肉をほぐし、柔軟性を向上させます。

方法

• 椅子に座り、片足を前に伸ばす

• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒す

• 太ももの裏側が伸びるのを感じながら、20秒キープ

• 左右交互に3回ずつ

3. ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、膝への負担が増加します。

方法

• 壁に両手をつき、片足を後ろに引く

• かかとを床につけたまま、膝を軽く曲げる

• ふくらはぎの伸びを感じながら、20秒キープ

• 左右交互に3回ずつ

4. 内転筋（太ももの内側）のストレッチ

膝の安定性を高めるために、内転筋の柔軟性を保ちます。

方法

• 床に座り、足の裏を合わせる

• ゆっくりと膝を床に近づけるように押す

• 太ももの内側が伸びるのを感じながら、20秒キープ

• 3回繰り返す

5. MPF療法で膝のケアを

当院では、膝の痛みを軽減するためにMPF療法を行っています。

MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血液循環を改善し、筋肉のコリや痛み、硬さを和らげる手技療法です。

MPF療法のメリット

• 血流を促進し、痛みを軽減

• 筋肉の柔軟性を向上

• 自然治癒力を高める

「膝の痛みがなかなか取れない」「動くと違和感がある」などのお悩みがある方は、ぜひご相談ください。

👉 詳しくはこちら：MPF療法の詳細

6. 患者様の体験談

40代男性・会社員

事故後、膝の痛みが長引き、不安でしたが、MPF療法を受けたことで驚くほど改善しました。通院を続けることで、再発も防げています。

50代女性・主婦

階段の上り下りがつらくて困っていましたが、日常生活でのアドバイスをもらい、運動を取り入れた結果、痛みが和らぎました。

7. 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引キャンペーン

当院では、初めての方に特別キャンペーンを実施中！

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この機会に、ぜひ当院の施術をお試しください。

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8. まとめ

事故後の膝の痛みを改善し、再発を防ぐためには、適切なストレッチを毎日続けることが大切です。

✅ 大腿四頭筋のストレッチ
✅ ハムストリングスのストレッチ
✅ ふくらはぎのストレッチ
✅ 内転筋のストレッチ
✅ MPF療法で定期的にケアする

膝の痛みを感じたら、無理をせずに専門家へ相談しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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