交通事故後に膝の痛みを再発させないための生活習慣の改善点は何ですか？

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交通事故後に膝を痛めた場合、回復後も適切な生活習慣を続けることが再発防止の鍵となります。膝に負担をかけない生活を心がけることで、長期的な健康を維持できます。本記事では、膝の痛みを再発させないための生活習慣の改善点について解説します。

1. 正しい姿勢を維持する

日常生活において、姿勢が悪いと膝への負担が増加します。以下のポイントを意識しましょう。

• 椅子に座るとき: 足裏を床につけ、膝が90度に曲がるよう調整

• 立つとき: 重心を左右均等に保ち、猫背や反り腰にならないよう注意

• 歩くとき: 姿勢をまっすぐにし、つま先からかかとへスムーズに着地

2. 適度な運動を取り入れる

膝を強化し、痛みを防ぐためには適度な運動が欠かせません。おすすめの運動には以下のようなものがあります。

• ウォーキング（1日20～30分）

• スクワット（無理のない範囲で10～15回×2セット）

• 水中運動（関節の負担を減らしながら筋力を強化）

• ストレッチ（膝周辺の筋肉を柔軟に保つ）

運動は膝に負担をかけないよう、無理のない範囲で行いましょう。

3. 体重管理を徹底する

体重が増えると膝への負担も大きくなります。適正体重を維持することで、膝の痛みを防ぐことができます。

• バランスの良い食事を心がける（タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識）

• 適度な運動を継続する（有酸素運動＋筋力トレーニング）

• 食べ過ぎに注意する（間食や夜食を控える）

4. 膝に負担のかからない靴を選ぶ

靴の選び方も膝の健康に影響します。以下のポイントをチェックしましょう。

• クッション性のある靴を選ぶ

• ヒールの高すぎる靴は避ける

• サイズの合った靴を履く

• 長時間の歩行には適切なインソールを使用する

5. MPF療法を活用する

当院では、膝の健康維持に役立つMPF療法を提供しています。

MPF療法とは？

• 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進し、組織の回復を早める手技療法。

• 痛みの軽減、可動域の改善、慢性的な負担の軽減に効果が期待できます。

痛みを感じたら早めにケアをすることで、悪化を防ぐことができます。

6. 患者様の体験談

🔹 「事故後の膝の違和感が改善！」（40歳・男性・会社員）

「事故後、膝に軽い違和感が続いていましたが、MPF療法を受けながら正しい運動を取り入れたところ、違和感がなくなりました。」

🔹 「日常生活のアドバイスが役立ちました！」（32歳・女性・主婦）

「靴の選び方や座り方を意識するだけで、膝の負担が大幅に減りました。痛みの再発も防げています！」

7. 初回割引キャンペーンのご案内

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まとめ

• 正しい姿勢を維持することが大切

• 適度な運動を継続し、筋力を維持する

• 体重管理をし、膝の負担を軽減

• 膝にやさしい靴を選ぶ

• MPF療法を活用し、痛みの再発を防ぐ

「膝の痛みを予防したい」「日常生活でできるケアを知りたい」とお考えの方は、ぜひらいおんハート整骨院ひまわりにご相談ください。

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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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