交通事故で股関節の痛みがある場合、スクワットは控えるべきか？

結論：痛みがある間はスクワットを控えるべき

股関節に痛みがある場合、特に交通事故後であれば スクワットは一時的に控えるべき です。事故の衝撃で股関節周囲の筋肉・靭帯・関節軟骨などが損傷している可能性があり、無理にスクワットを行うと 炎症や痛みを悪化させるリスク があります。

スクワットを控えるべき理由

1. 股関節に負担がかかる

   • スクワットは股関節に大きな負荷をかける運動であり、炎症が残っている場合は悪化する可能性が高い。

2. 関節の可動域が制限されている可能性がある

   • 事故の影響で股関節の可動域が狭くなっている場合、無理にスクワットをすると違和感や痛みが増す。

3. 誤ったフォームになりやすい

   • 痛みをかばうことでフォームが崩れ、膝や腰への負担が増加する可能性がある。

スクワットの代わりにできるリハビリ運動

股関節の痛みがある場合は、まず ストレッチや軽いリハビリ運動 から始めるのが重要です。以下の運動を試してみてください。

✅ 股関節を守るリハビリ運動

1. 股関節回し（モビライゼーション）

   • 仰向けに寝て、片足をゆっくり円を描くように回す（10回×左右）

2. タオルストレッチ

   • 仰向けに寝て、タオルを足裏にかけてゆっくり引っ張りながら太もも裏を伸ばす（15秒×3回）

3. ヒップリフト（ブリッジ運動）

   • 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる（10回×2セット）

スクワットを再開してもいいタイミング

股関節の痛みが 完全に消えていることが前提 ですが、以下の基準を満たしていればスクワットの再開を検討できます。

✅ 歩行時に痛みがない

✅ 股関節を動かしても違和感がない

✅ ストレッチや軽い運動で痛みが出ない

✅ 専門家（整骨院・整形外科）から許可が出ている

まとめ

交通事故後の股関節の痛みがある場合は、スクワットは控えるべき です。痛みがあるうちは、無理をせず ストレッチやリハビリ運動 に切り替えましょう。症状が落ち着いてきたら、専門家の指導のもとで少しずつスクワットを再開 するのが理想的です。

当院（らいおんハート整骨院ひまわり）では、股関節の痛みに対するMPF療法を取り入れています。 気になる方はお気軽にご相談ください！

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