交通事故で股関節痛のある時にできる体幹トレーニングは何か？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

交通事故後の股関節痛に悩んでいる方へ。

「安静にしていたけど、なかなか痛みが取れない…」

「少しでも早く回復するために何かできることはないか？」

そんな方におすすめなのが、体幹トレーニングです！

✅ 体幹を鍛えることで、股関節の負担を減らせる！

✅ 筋力をつけることで、再発予防にも効果的！

✅ 正しいトレーニングを行えば、痛みの緩和にもつながる！

今回は、股関節痛のあるときでもできる安全な体幹トレーニングをご紹介します！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法とトレーニング指導で股関節痛の改善をサポートします！

股関節痛の時に体幹トレーニングが重要な理由

交通事故で股関節を痛めると、歩行や姿勢が乱れやすくなり、痛みが長引く原因になります。

しかし、適切な体幹トレーニングを行うことで、以下のメリットがあります。

✅ 骨盤の安定性が向上し、股関節への負担を軽減

✅ 股関節周りの筋肉をサポートし、痛みの緩和につながる

✅ 姿勢が改善し、歩き方がスムーズになる

ただし、間違ったトレーニングをすると逆効果になることも！

今回は、股関節痛のある方でも無理なくできる安全な体幹トレーニングを紹介します。

股関節痛のある時におすすめの体幹トレーニング

1. ドローイン（基本の体幹トレーニング）

目的: 体幹のインナーマッスル（腹横筋）を鍛え、骨盤の安定性を高める

やり方:

1. 仰向けに寝て、膝を軽く立てる
2. お腹をへこませるように息をゆっくり吐く（ドローイン）
3. そのまま30秒キープし、ゆっくり呼吸を続ける
4. 5回繰り返す

ポイント:

✅ 腰を反らさずに、お腹をへこませることを意識する

✅ 呼吸を止めず、ゆっくりと続ける

2. ブリッジ（股関節を安定させる）

目的: お尻や太ももの筋肉を鍛えて、股関節の安定性を高める

やり方:

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. かかとで地面を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる
3. 頭から膝までが一直線になるようにキープ（5秒）
4. ゆっくり元に戻す（10回繰り返す）

ポイント:

✅ 腰を反りすぎず、お腹にも力を入れる

✅ 痛みがある場合は無理せず、低い位置でキープ

3. 四つん這いでの対角線バランス（バードドッグ）

目的: 体幹と股関節の安定性を高める

やり方:

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 右手と左足をゆっくり伸ばし、一直線にする
3. 5秒キープして元に戻す
4. 左手と右足も同様に行う（10回繰り返す）

ポイント:

✅ 背中を丸めたり反ったりせず、一直線を意識する

✅ 股関節に痛みがある場合は、足を無理に上げずに軽く浮かせる程度でOK！

4. 横向きプランク（股関節の安定性UP）

目的: 体幹と股関節の筋力を強化し、骨盤のバランスを整える

やり方:

1. 横向きに寝て、肘をつく
2. 膝を曲げたまま、お尻を浮かせる（体が一直線になるように）
3. 10秒キープし、ゆっくり戻す（3セット）

ポイント:

✅ 痛みがある場合は、キープ時間を短めにする

✅ 腰を落とさず、体を一直線に保つ

トレーニングを行う際の注意点

✅ 痛みが強い場合は無理をしない！

✅ トレーニングはゆっくりと行うことが重要（急激な動きはNG）

✅ フォームを意識し、正しく行うことで効果アップ！

✅ 継続することで、股関節の負担を減らし回復が早まる！

「どのトレーニングが自分に合っているか分からない…」

そんな方は、らいおんハート整骨院ひまわりで専門的なアドバイスを受けるのがおすすめです！

MPF療法で股関節痛を根本から改善！

MPF療法とは？

筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し痛みを緩和する施術法です。

✅ 痛みの根本原因を解決！

✅ 体幹の安定をサポートし、トレーニングの効果を高める！

✅ 股関節の動きをスムーズにし、負担を軽減！

患者様の声

🗣 40代・男性・会社員

「股関節の痛みで運動ができなかったのですが、トレーニングとMPF療法を組み合わせたら改善しました！」

🗣 30代・女性・主婦

「適切な体幹トレーニングを教えてもらい、股関節の痛みが和らぎました！」

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股関節痛を改善し、健康な体を取り戻しましょう！

皆さまのご来院をお待ちしております😊