交通事故で股関節痛を改善するのに適切な歩数や運動量はあるか？

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交通事故による股関節痛でお悩みの方へ。

「どのくらい歩けばいいの？」「運動した方がいいの？それとも安静にした方がいい？」と迷っていませんか？

実は、 適切な歩数や運動量を守ることで、股関節の回復を早めることが可能 です。本記事では、 股関節痛を改善するための最適な歩数・運動量と効果的なリハビリ方法 をご紹介します。

1. 股関節痛の回復に歩行や運動が重要な理由

交通事故で股関節を痛めた場合、痛みがあるからといって 完全に安静にすると逆効果 になることがあります。適度な運動を取り入れることで、以下のようなメリットがあります。

✅ 血流が促進され、回復が早まる

✅ 筋肉のこわばりを防ぎ、可動域を広げる

✅ 骨盤や股関節の歪みを整え、バランスを改善する

ただし、 過度な運動は痛みを悪化させるリスク もあるため、適切な歩数や運動量を守ることが大切です。

2. 股関節痛を改善するための適切な歩数とは？

🔵 事故直後～炎症期（1週間程度）

この期間は 無理に歩かないことが最優先 です。炎症を抑え、痛みを和らげることを重視しましょう。

🚶‍♂️ 推奨歩数：1日1000～3000歩程度（必要最低限）

• できるだけ 安静 にし、長時間の歩行は避ける
• 杖や手すりを使いながら 負担を減らす
• 痛みが強いときは冷やす（アイシングが有効）

🔵 亜急性期（2週間～1ヶ月）

少しずつ 歩く量を増やして、股関節の可動域を回復 させる時期です。

🚶‍♂️ 推奨歩数：1日3000～5000歩程度

• 平坦な道をゆっくり歩く（痛みがない範囲で）
• 20～30分程度の軽いウォーキング を目安に
• 痛みが悪化したら休む（無理は禁物！）

🔵 回復期（1ヶ月以降）

痛みが軽減してきたら、 股関節の筋力を強化する運動 も取り入れながら、歩数を増やしていきましょう。

🚶‍♂️ 推奨歩数：1日5000～8000歩程度

• 歩行時間を40～60分に伸ばす（途中で休憩OK）
• 軽い階段昇降や坂道を取り入れる（負荷を少しずつ増やす）
• 筋力トレーニングやストレッチも開始

🚨 注意！

• 痛みが出たら無理をしない（翌日に持ち越さない程度がベスト）
• 歩き方を意識する（骨盤の歪みを防ぐため）
• 痛みが続く場合は専門家に相談

3. 股関節痛を改善するためのおすすめ運動

適切な歩行に加えて、 股関節をサポートする筋肉を強化する運動 を取り入れると、回復がスムーズになります。

🔵 簡単にできるストレッチ＆筋トレ

💡 毎日5～10分を目安に！

① 仰向けで膝倒しストレッチ

📝 効果：股関節の可動域を広げる

✅ 仰向けになり、膝を軽く曲げる

✅ 両膝を左右にゆっくり倒す（10回×2セット）

✅ 痛みが出ない範囲で行う

② ヒップリフト（お尻の筋肉を鍛える）

📝 効果：骨盤を安定させ、股関節の負担を軽減

✅ 仰向けになり、膝を立てる

✅ お尻をゆっくり持ち上げ、3秒キープ

✅ ゆっくり下ろす（10回×2セット）

③ 片足立ち（バランス強化）

📝 効果：股関節周囲の筋力を強化し、歩行を安定させる

✅ 壁や椅子につかまりながら、片足を軽く浮かせる

✅ 30秒間キープ（左右2セット）

✅ 慣れたら、手を離してバランスを取る

4. MPF療法で股関節痛を根本改善！

「ひまわり」では、 MPF療法 を活用し、股関節痛の根本改善 をサポートしています！

🔵 MPF療法のメリット

✅ 筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減

✅ 血流を改善し、回復を早める

✅ 骨盤の歪みを整え、再発を防ぐ

「痛みが続いている」「歩くと違和感がある」そんな方は、ぜひご相談ください！

5. 患者さまの体験談

📢 「適切な歩数とストレッチで、痛みが改善しました！」（40代男性・営業職）

事故後、股関節の痛みが続いていましたが、先生のアドバイス通り 5000歩くらいを目安に歩き、ストレッチを続けたら 痛みが和らぎました！

📢 「MPF療法と運動を併用したら、スムーズに回復！」（30代女性・主婦）

股関節の違和感が長引いていましたが、MPF療法＋ウォーキング＋ストレッチ のおかげで、歩行がスムーズになりました！

6. 「Googleでの口コミを見た」で初回割引キャンペーン！

当院では 「Googleの口コミを見た」 とお伝えいただくと、

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