交通事故で股関節痛での自宅リハビリの頻度と時間はどのくらいが適切か？

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交通事故後に股関節痛を抱えている方へ。らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法と自宅リハビリの組み合わせで痛みを改善するサポートを行っています。今回は、自宅で行うリハビリの適切な頻度と時間について解説します。

1. 交通事故後の股関節痛とは？

交通事故によって起こる股関節痛は、筋肉や靭帯の損傷、骨盤の歪み、炎症などが原因です。

特に、筋肉が緊張して柔軟性を失うことで痛みが強まるケースが多く見られます。

MPF療法によって血行を改善し筋肉を柔らかくすることで、痛みの軽減を目指します。

2. 自宅で行うリハビリの頻度と時間

(1) リハビリの頻度

交通事故後の股関節痛に対する自宅リハビリは、無理なく継続することが大切です。

• 週に3〜4回程度を目安としてください。
• 痛みの状態に応じて、軽い運動を毎日行うことも可能です。

(2) リハビリの時間

1回のリハビリにかける時間は、20〜30分程度が理想です。

• ストレッチを中心に行う場合：15〜20分程度
• 筋力トレーニングも含める場合：25〜30分程度

重要なのは、短い時間でも良いので毎日継続することです。

3. 自宅で行うリハビリメニュー例

(1) ストレッチ

股関節周囲の筋肉を柔らかく保つことで痛みを緩和します。

• お尻のストレッチ：仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せる。左右20秒ずつキープ。
• 太ももの前側ストレッチ：片足を曲げ、太ももの前側を伸ばすように前屈。左右20秒ずつ。

(2) 筋力トレーニング

筋力を強化することで、股関節への負担を減らします。

• ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。10回×3セット。
• サイドレッグレイズ：横向きに寝て片足を持ち上げる。10回×3セット。

4. 自宅リハビリを行う際の注意点

自宅でのリハビリは、適切な方法で行わないと痛みを悪化させる恐れがあります。

• 痛みが強く出る場合は中止すること。
• リハビリの前後に必ずストレッチを行う。
• 医師や専門家の指示に従って行うこと。
• 過度な運動は控え、徐々に強度を上げる。

5. 患者様の体験談

「リハビリを続けることで痛みが軽減しました！」

40代男性・ビジネスマン

交通事故後、股関節の痛みがひどく、歩くのも辛かったです。

らいおんハート整骨院ひまわりでMPF療法を受け、併せて自宅でのストレッチと筋トレを継続しました。

最初は痛みがあったものの、無理のない頻度と時間で行うことで少しずつ改善を実感できました。

Googleで口コミを見たと伝えて、初回割引キャンペーンを利用できたのもありがたかったです！

6. らいおんハート整骨院ひまわりのご案内

股関節痛を改善するには、定期的なリハビリとMPF療法の併用が効果的です。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、患者様一人ひとりに合わせた施術とリハビリプランを提供いたします。

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