交通事故後、むちうち症などによって首の動きが制限されることは珍しくありません。

特に炎症が治まった後も、筋肉や関節のこわばりが残ると、日常生活に支障が出やすくなります。

今回は、回復期におすすめのやさしい首の可動域改善ストレッチをご紹介します。

ストレッチを始める前の注意

• 必ず医師や施術者の許可を得る

• 痛み・しびれ・めまいがある場合は中止

• 無理に大きく動かさない

• 朝よりも日中〜入浴後の温まった時間がおすすめ

回復期向け 首のストレッチ4種

1. 首の前後ストレッチ（うなずき運動）

1. 椅子に背筋を伸ばして座る

2. ゆっくり顎を引き、首の後ろを伸ばす

3. 次に少しだけ上を向き、首の前を伸ばす
   
   時間：各方向5〜10秒 × 3セット

2. 首の横倒しストレッチ（側屈）

1. 頭をゆっくり右に倒し、耳を肩に近づける

2. 左側も同様に行う
   
   時間：各5〜10秒 × 3セット
   
   ポイント：手で頭を強く引っ張らない

3. 首の回旋ストレッチ（左右向き）

1. 正面からゆっくり右を向く

2. 左も同様に行う
   
   時間：各5〜10秒 × 3セット
   
   ポイント：目線も一緒に動かすとスムーズ

4. 肩甲骨ほぐし（肩回し）

1. 両肩をすくめるように持ち上げる

2. 後ろ回し・前回しをそれぞれ行う
   
   回数：前後 各5〜10回
   
   効果：首・肩の緊張をやわらげ、可動域改善に役立つ

まとめ

交通事故後の首は、「痛みが治まった＝完全回復」ではないことが多いです。

焦らず、安全にストレッチを続けることで、日常生活の動きがスムーズになります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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