交通事故やスポーツ外傷などで起こるむちうち症（頚椎捻挫）は、受傷直後の対応や生活習慣によって回復スピードが大きく変わります。

ここでは、むちうち症の回復を妨げないために注意すべき生活習慣を、時期別に解説します。

1. 初期（受傷〜数日）の注意点

• 無理に首を動かさない
  
  炎症が強い時期は無理な動きで悪化する可能性があります。

• 長時間同じ姿勢を避ける
  
  スマホやパソコン作業でうつむき姿勢が続くと血流が悪化します。

• 冷やし過ぎ・温め過ぎに注意
  
  冷却は短時間（15分程度）にし、温めは炎症が落ち着いてから。

• 高枕や柔らかすぎる枕は使わない
  
  首に不自然な角度がつくと負担が増します。

2. 回復期（数日〜数週間）の注意点

• 首を動かさなすぎない
  
  動かさない期間が長いと筋肉が硬くなり可動域が狭くなります。

• 片側だけで荷物を持たない
  
  首・肩のバランスが崩れて症状が悪化することがあります。

• 睡眠不足や生活リズムの乱れに注意
  
  自律神経の乱れは回復を遅らせます。

• ストレスを溜めない
  
  痛みの感じ方が強くなるため、リラックスする時間を意識的に作りましょう。

3. 慢性化予防期（数週間〜）の注意点

• 長時間のPC・スマホ作業を控える
  
  「スマホ首」状態は再発リスクを高めます。

• 運動不足を避ける
  
  首周囲の筋力が低下し再発しやすくなります。

• 急な首のひねりや強いストレッチは避ける
  
  靭帯や筋肉への負担となります。

• 自己判断で治療を中止しない
  
  症状が軽くなっても完全には治っていない場合があります。

回復を促す生活の工夫

• デスクワーク中はモニターの高さを目線に合わせる

• 軽い首・肩ストレッチをこまめに行う（痛みがない範囲）

• 湯船で温まり血流促進（炎症期を過ぎてから）

• 睡眠環境を整える（低めの枕、横向き寝や仰向け推奨）

• 定期的に施術・リハビリを受けて可動域・筋力を回復

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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