1. 基本的な考え方

• 急性期（受傷〜2〜3日程度）：炎症が強く、腫れや熱感、痛みがあるため「冷却」が基本。

• 亜急性〜慢性期（3日以降〜）：炎症が落ち着き、こわばりや筋緊張が主体になってくるため「温め」が有効。

2. 冷やし方（急性期）

• 目的：炎症の拡大を抑え、腫れ・痛み・熱感を軽減。

• 方法

  • 保冷剤や氷嚢をタオルで包み、首や痛みのある部位に15〜20分あてる。

  • 1〜2時間おきに繰り返す。

• 注意点

  • 直接肌に当てない（凍傷防止）

  • 長時間冷やしすぎると血流が悪化し回復を遅らせる可能性あり。

  • しびれや感覚鈍麻がある場合は短時間にする。

3. 温め方（慢性期）

• 目的：血流改善・筋肉のこわばり緩和・可動域改善。

• 方法

  • 蒸しタオルや市販の温熱パッドを20〜30分程度あてる。

  • 入浴やシャワーも有効（ぬるめ〜やや熱めの38〜40℃程度）。

• 注意点

  • 急性期に温めると炎症が悪化する可能性あり。

  • 温めすぎてだるさや痛みが増す場合は中止。

  • 就寝中の長時間温熱は低温やけどのリスクあり。

4. 見極めのサイン

• 冷やすべき時

  • 熱っぽい、腫れている、ズキズキとした痛みがある。

• 温めるべき時

  • 朝起きた時に首が固まっている、重だるい、動かすと楽になる。

5. 当院でのアドバイス

• 初期は炎症コントロールを優先し、自己判断で温めに切り替えない。

• 冷却から温熱への移行時期は症状や触診で確認しながら行う。

• 併せて首周囲の軽いストレッチや姿勢改善を行うと回復が早い。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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