交通事故後は、むちうちや打撲、捻挫などで筋肉や関節が固くなりやすく、放置すると可動域が狭くなり、痛みやしびれが長引く原因になります。

適切な時期にストレッチを取り入れることで、以下の効果が期待できます。

• 血流促進で回復スピードをアップ

• 関節や筋肉の柔軟性を維持

• 再発予防（姿勢や動きの改善）

• 自律神経の安定による痛み緩和

ストレッチを始めるタイミング

交通事故後すぐは炎症が強く、無理な運動は悪化の原因となります。

目安としては以下の流れが安全です。

1. 急性期（受傷〜3日）

   • 冷却と安静が基本。ストレッチは控える。

2. 亜急性期（4日〜2週間）

   • 痛みが落ち着いてきたら、軽い可動域運動から開始。

3. 回復期（2週間〜）

   • 本格的なストレッチや筋力トレーニングを取り入れる。

※必ず医師や柔道整復師の許可を得てから開始しましょう。

部位別おすすめストレッチ

1. 首（むちうち改善）

タオル首ストレッチ

• タオルを首の後ろに回し、ゆっくりと頭を前に倒す。

• 首の後ろ側が伸びている感覚を15秒キープ。

• 反動はつけない。

2. 肩・背中（肩こり・姿勢改善）

肩甲骨寄せストレッチ

• 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。

• 胸を開きながら15秒。呼吸は止めない。

3. 腰（腰痛・筋緊張緩和）

膝抱えストレッチ

• 仰向けで片膝を抱え、胸に近づける。

• 腰〜お尻の筋肉が伸びる感覚で15秒。

ストレッチ時の注意点

• 痛みがある方向には無理に伸ばさない

• 呼吸を止めず、ゆっくりと行う

• 反動をつけない（バウンドしない）

• 1日2〜3回、継続的に行う

整骨院で行うストレッチとの違い

ご自宅で行うセルフストレッチは軽度の可動域改善が目的ですが、

整骨院で行うストレッチは専門的な徒手療法＋関節モビリゼーションで、より安全かつ効果的に筋肉を緩められます。

まとめ

交通事故後のストレッチは、時期・方法・強度を間違えなければ回復を早め、後遺症予防にもつながります。

特にむちうちや腰痛は自己流で放置すると慢性化しやすいため、専門家の指導のもとで段階的に進めることが大切です。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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