パソコン作業や事務仕事で長時間座っていると、首や肩が重だるくなり、ひどい場合は頭痛や腕のしびれを伴うこともあります。

これは単なる疲労ではなく、姿勢と筋肉・血流のメカニズムが関係しています。

1. 肩こりのメカニズム

① 同じ姿勢による筋肉の緊張

デスクワークでは、肩や首周りの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・頸部伸筋群など）が長時間収縮し続けます。

筋肉が動かない状態が続くと、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質（乳酸など）が蓄積します。

② 血流の低下

筋肉が緊張すると、周囲の血管が圧迫されて血流が悪くなります。

結果として、老廃物の排出が滞り、さらに筋肉が固まる悪循環が起こります。

③ 姿勢の影響（ストレートネック・猫背）

パソコンやスマホを見るとき、頭が前に突き出しやすくなります。

頭は約5〜6kgあり、前に出る角度が大きいほど首や肩の筋肉にかかる負担は倍増します。

これが慢性的な肩こりの大きな原因です。

④ 神経・自律神経の関与

首や肩の筋肉の緊張は、神経や自律神経にも影響します。

血流低下や姿勢不良が続くことで、交感神経が優位になり、痛みやこりを感じやすくなります。

2. 改善法と予防法

姿勢改善

• モニターの高さを目線に合わせる

• 腰を背もたれにしっかりつける

• 足裏を床につけて座る

休憩とストレッチ

• 1時間に1回は立ち上がる

• 首・肩回し、肩甲骨ストレッチを取り入れる

血流改善

• お風呂で温める

• 軽い運動（ウォーキング・ラジオ体操など）

専門施術

整骨院での手技療法（MPF療法など）、鍼灸、姿勢矯正で筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。

まとめ

デスクワークによる肩こりは、筋肉の緊張・血流低下・姿勢不良が複合的に関与しています。

日常の姿勢改善と定期的なケアで、肩こりの予防・改善が可能です。

慢性化する前に、早めに対策を始めましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

当院では、デスクワークによる肩こりや頭痛に特化した施術を行っています。

姿勢指導やストレッチ指導もあわせてサポートします。

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