朝起きたときや日中に感じる頭痛、その原因が睡眠不足にある場合があります。

睡眠は脳と体の回復に不可欠で、不足すると血流や神経の働きに影響し、頭痛を引き起こすことがあります。

今回は、睡眠不足による頭痛の原因と防ぐ方法をご紹介します。

睡眠不足で頭痛が起こるメカニズム

1. 脳血流の変化
   
   睡眠不足により血管が収縮や拡張を繰り返し、頭痛が発生しやすくなる

2. 筋肉の緊張
   
   首や肩の筋肉がこり固まり、緊張型頭痛につながる

3. 神経の過敏化
   
   睡眠不足は痛みを感じる神経の感度を高め、軽い刺激でも痛みを感じやすくなる

睡眠不足による頭痛を防ぐ方法

1. 睡眠時間の確保

• 成人は1日7〜8時間を目安に

• 寝る時間と起きる時間を一定にする

2. 寝る前の環境を整える

• 就寝1時間前からスマホ・PCの使用を控える

• 部屋の照明を暗めにし、リラックスモードに

3. 枕や寝具を見直す

• 首や頭を自然な位置で支える高さ・硬さに調整

• マットレスは沈み込みすぎないものを選ぶ

4. 水分と栄養補給

• 脱水や低血糖は頭痛を悪化させるため、日中の水分補給とバランスの取れた食事を心がける

5. 首・肩のストレッチ

• 就寝前に軽く肩を回す、首をゆっくり伸ばすことで筋肉の緊張をほぐす

当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、睡眠不足による頭痛や肩こりに対し、MPF療法や姿勢改善指導で首・肩まわりの血流改善をサポートします。

日常生活のアドバイスも行い、睡眠の質向上と頭痛予防を目指します。

まとめ

• 睡眠不足は脳や筋肉、神経に影響し頭痛を引き起こす

• 睡眠時間の確保と環境改善が予防の第一歩

• 専門施術と生活習慣の見直しで根本改善が可能

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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