交通事故によるムチウチ症は、首の可動域制限や慢性的なこり・痛みを引き起こすことがあります。

特に首の動きが制限されたまま放置すると、筋肉や靭帯の硬直が進み、回復までに長い時間がかかることも。

この記事では、首の可動域を安全に広げるためのリハビリ方法と、自宅でできる簡単な運動、整骨院での施術例をご紹介します。

ムチウチで首の可動域が狭くなる原因

ムチウチとは、交通事故や急な衝撃により首が前後左右に大きく振られ、筋肉・靭帯・関節包などに損傷が起こる状態です。

回復過程で炎症や痛みによって首を動かさなくなると、**関節の動きが制限される「可動域制限」**が生じやすくなります。

可動域が狭くなる主な理由は以下です。

• 炎症による痛みの回避行動

• 首周りの筋肉の緊張・硬直

• 関節包や靭帯の柔軟性低下

• 姿勢の悪化による二次的な筋バランスの崩れ

リハビリ開始のタイミング

• 急性期（受傷後1〜2週間）：安静と炎症管理が中心。無理な運動は避ける

• 回復期（炎症軽快後）：軽い可動域運動からスタート

• 医師や施術者の判断を受けてから開始するのが安全

首の可動域を広げる自宅リハビリ法（回復期〜）

※痛みが強い場合は無理せず中止してください

① 首の前後屈

• 椅子に腰掛け、背筋を伸ばす

• ゆっくり下を向き（屈曲）、ゆっくり戻す

• 次にゆっくり上を向き（伸展）、戻す

• 各5秒×5回

② 側屈運動

• 耳を肩に近づけるように首を横に倒す

• 左右5秒ずつ×5回

③ 回旋運動

• 首をゆっくり左右に回す

• 痛みのない範囲で各5回

④ 肩甲骨ほぐし

• 肩をすくめる→下げる→肩甲骨を寄せる動き

• 首を支える筋肉の緊張を緩和

⑤ タオルサポートストレッチ

• バスタオルを後頭部に当て、両端を持つ

• 軽く斜め上に引きながら前後運動

• 首の牽引＋可動域改善に効果的

リハビリの注意点

• 「痛気持ちいい」程度で止める

• 呼吸を止めずゆっくり動かす

• 温めた後に行うと効果アップ（入浴後など）

• 1日2〜3回、毎日継続することが重要

整骨院での施術例

当院では、ムチウチ後の首の可動域改善を目的に、以下の施術を行っています。

• MPF療法（筋膜リリース）で首回りの硬直を改善

• 温熱療法・微弱電流で血流促進と炎症ケア

• 個別リハビリ指導で自宅ケアもサポート

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）