「重い物を持ち上げた瞬間、腰に激痛が走った…」

そんな突然の腰の痛みは、多くの場合「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です。

痛みが強く動けなくなることもあるため、原因を知って予防することがとても大切です。

今回は、整骨院の視点から「ぎっくり腰の主な原因3つ」と、日常生活での注意点をご紹介します。

原因1：急な動作や無理な姿勢

ぎっくり腰の多くは、腰に急な負担がかかったときに発生します。

特に「前かがみから物を持ち上げる」「急に体をひねる」といった動作は危険です。

筋肉や靭帯が伸ばされ、腰の関節や椎間板に過剰なストレスがかかります。

日常での予防ポイント

• 物を持ち上げるときは腰を曲げず、膝を使う

• 急に体をひねらない

• 重い物はできるだけ体に近づけて持つ

原因2：筋肉の疲労・柔軟性の低下

長時間のデスクワークや運動不足で腰やお尻、太ももの筋肉が硬くなると、腰の動きが制限され負担が増します。

筋肉の柔軟性が低下していると、ちょっとした動作でも損傷しやすくなります。

日常での予防ポイント

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

• 腰・お尻・太ももの筋肉をほぐす運動を習慣化

• 適度なウォーキングや体幹トレーニングを取り入れる

原因3：冷えや血行不良

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬直します。

硬くなった筋肉は動きが悪く、急な負荷に耐えられず痛みを引き起こします。

日常での予防ポイント

• 腰やお腹を冷やさない服装

• 入浴や温熱パッドで温める

• 冷たい飲み物の摂りすぎを控える

まとめ：予防は「日常のちょっとした意識」から

ぎっくり腰は一度なると再発しやすい症状です。

日頃から姿勢・動作・筋肉の柔軟性を意識することで、予防効果が高まります。

当院では、ぎっくり腰の痛みを和らげる施術だけでなく、再発予防のためのストレッチ指導や姿勢改善プランも行っています。

「腰が不安」「過去に何度もぎっくり腰になっている」という方は、ぜひご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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