デスクワークやスマホの長時間使用、家事などで同じ姿勢を続けていると、肩こりはすぐに溜まってしまいます。

「今すぐほぐしたい！」という方のために、即効性のあるセルフケア方法を5つご紹介します。

1. 首・肩のストレッチ（僧帽筋リリース）

1. 椅子に座り、片手で反対側の頭を軽く引き、首を横に倒します。

2. 20〜30秒キープし、左右各2回繰り返します。
   
   ポイント：肩がすくまないようにし、呼吸を止めずに行うこと。

2. 肩甲骨はがしエクササイズ

1. 両肘を曲げて、肩甲骨を背中の中心に寄せるように5秒キープ。

2. 10回繰り返します。
   
   ポイント：胸を開く意識を持つと、血流改善が早まります。

3. タオル肩回し

1. 長めのタオルを両手で持ち、頭の上から背中の後ろへ回す動作を繰り返します。

2. 前回し・後回しを各10回ずつ。
   
   ポイント：肩関節と肩甲骨の動きを連動させて行いましょう。

4. 温めてほぐす（蒸しタオル法）

1. 蒸しタオルを首から肩に当てて5〜10分温めます。

2. 温熱により血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。
   
   ポイント：電子レンジで温める場合はやけどに注意。

5. ツボ押し（肩井・けんせい）

1. 首と肩の中間あたりにある「肩井」を親指で押します。

2. 5秒キープ×5回繰り返します。
   
   ポイント：強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度で。

肩こりを予防するための習慣

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

• 姿勢をこまめにリセット

• 水分をしっかり摂る

• 適度な運動を取り入れる

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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