姿勢の崩れは見た目だけでなく、肩こり・腰痛・疲労感などの不調を引き起こします。

特に多いのが猫背・反り腰・巻き肩の3タイプ。見分け方と改善方法を知ることで、日常生活から正しい姿勢を目指せます。

1. 猫背（背中が丸まった姿勢）

特徴

• 頭が前に出て、背中が丸くなる

• 肩こり・首こりが起きやすい

• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

原因

• 長時間のスマホ・パソコン作業

• 背筋・肩甲骨周りの筋力低下

改善方法

• 肩甲骨を寄せるストレッチ

• 背筋トレーニング（スーパーマン、バードドッグなど）

• デスクの高さ・椅子の位置を調整

2. 反り腰（腰が過度に前に反った姿勢）

特徴

• 骨盤が前傾し、腰が反ってお腹が突き出る

• 腰痛・股関節痛が起きやすい

原因

• ヒールの高い靴

• 腹筋やお尻の筋力低下

• 骨盤周りの柔軟性低下

改善方法

• 腹筋・臀筋の強化（プランク、ヒップリフト）

• 腸腰筋や太もも前側のストレッチ

• 正しい立ち姿勢の習慣化

3. 巻き肩（肩が前に入り込んだ姿勢）

特徴

• 胸が閉じて肩が前に出る

• 首・肩こり、腕のだるさが出やすい

原因

• 前傾姿勢の生活（PC作業・家事）

• 大胸筋の硬さ、背中の筋力低下

改善方法

• 大胸筋ストレッチ

• 背中（僧帽筋・菱形筋）の筋力強化

• 肩を開く意識を持つ

姿勢改善のポイント

• 毎日のストレッチ＋筋トレでバランスを整える

• 生活習慣（座り方・立ち方・歩き方）を見直す

• 自分の姿勢タイプを把握して対策する

まとめ

猫背・反り腰・巻き肩は、それぞれ原因や対策が異なります。

当院では、骨格矯正・MPF療法・筋力トレーニング指導で、姿勢改善を根本からサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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