近年、スマホやタブレットの長時間使用が原因で、首や背中に負担がかかる姿勢不良が増えています。

特に学生は、授業や自宅学習でもデジタル機器を使う機会が多く、スマホ首（ストレートネック）や猫背が進行しやすい傾向があります。

この記事では、スマホ首・猫背の原因と、日常でできる改善方法をご紹介します。

スマホ首・猫背とは？

スマホ首（ストレートネック）

本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。

しかし、長時間下を向いた姿勢を続けると、そのカーブが失われ、頭を前に突き出した状態になります。

これが「スマホ首」と呼ばれる状態です。

主な症状

• 首や肩のこり

• 頭痛

• 眼精疲労

• 集中力低下

猫背

背中が丸まり、肩が前に出てしまった姿勢のことです。

スマホやパソコンの画面を覗き込む姿勢で起こりやすく、放置すると胸郭（胸まわり）が固くなり呼吸も浅くなります。

主な症状

• 肩こり・腰痛

• 呼吸が浅くなる

• 姿勢が悪く見える

• 集中力・運動パフォーマンス低下

学生に多い原因

• スマホ・タブレットの長時間使用

• 長時間の前かがみ姿勢での勉強

• 運動不足による背筋・腹筋の低下

• 重いカバンを片方の肩だけで持つ

• ゲームや動画視聴での猫背姿勢

改善方法

1. スマホの位置を目の高さに

顔を下げるのではなく、スマホを目線の高さまで持ち上げて使用します。

2. 20分ごとに姿勢リセット

授業や自宅学習中も20〜30分に一度は背伸びや肩回しで筋肉をほぐします。

3. 背中・肩甲骨のストレッチ

• 両手を頭の後ろで組んで胸を開く

• 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く

4. 体幹トレーニング

背骨を支えるインナーマッスルを鍛えることで、長時間の正しい姿勢が保てます。

5. 整骨院での姿勢矯正

骨格の歪みや筋肉のアンバランスを調整することで、猫背やスマホ首の改善がスムーズになります。

まとめ

スマホ首や猫背は放置すると、学業の集中力低下や慢性痛の原因になることがあります。

日常の姿勢を意識しつつ、必要に応じて専門的なケアを受けることで、正しい姿勢を維持できます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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