1. ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、腰の筋肉・靭帯・関節などに急激な負担がかかり、損傷や炎症を起こした状態です。

スポーツ中は日常生活以上に腰に強い負荷がかかるため、発症リスクが高まります。

2. スポーツ中にぎっくり腰が起こる主な原因

① 急激な動きによる負担

• スイング動作（ゴルフ・野球・テニス）

• ジャンプや着地（バスケット・バレー）

• 急な方向転換（サッカー・フットサル）

急な動きは腰の筋肉や関節に大きな捻りや圧縮力を加えます。

② 筋疲労の蓄積

練習や試合で筋肉が疲労すると、腰椎を支える力が低下し、不意な動きで損傷しやすくなります。

③ 柔軟性不足

股関節やハムストリングスの硬さが腰に余計な負担をかけ、ぎっくり腰の誘因になります。

④ 体幹筋力の低下

腹筋・背筋などのコアが弱いと、スポーツ時の衝撃を腰だけで受けてしまいます。

3. 発症のメカニズム

1. 負荷の集中
   
   ↓

2. 筋肉・靭帯の微細損傷
   
   ↓

3. 炎症・腫れが発生
   
   ↓

4. 痛みにより動作が制限される

このサイクルが急性期の強い痛みを引き起こします。

4. 当院でのアプローチ

らいおんハート整骨院ひまわりでは、スポーツによるぎっくり腰に対して次の施術を行います。

• MPF療法で腰部深層筋の緊張を緩和

• 炎症期ケア（アイシング・安静指導）

• 再発予防の体幹トレーニング・柔軟性改善

• フォームチェックによる動作改善

5. 自宅での予防法

• スポーツ前の十分なウォームアップ

• 股関節や太もも裏のストレッチ

• 日常的な体幹強化（プランク・ブリッジ）

• 練習後のクールダウンとアイシング

まとめ

スポーツ中のぎっくり腰は、急激な動き＋筋疲労＋柔軟性不足が重なることで起こります。

正しいケアと予防で再発を防ぎ、安全にスポーツを楽しみましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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