「肩こりがなかなか改善しない…」

「冬や冷房の季節になると肩が余計につらい…」

そんな方は冷え性が関係しているかもしれません。

冷え性は血流を悪くし、筋肉の緊張や痛みを長引かせる原因になります。

今回は、その仕組みと改善のポイントを解説します。

冷え性が肩こりを悪化させるメカニズム

1. 血流低下による酸素・栄養不足
   
   冷えで血管が収縮 → 筋肉への酸素・栄養供給が減り、疲労物質がたまりやすくなる

2. 筋肉の硬直
   
   血流不足で筋肉が硬くなり、肩や首の動きが制限される

3. 自律神経の乱れ
   
   冷えによる交感神経優位が続くと、筋緊張が慢性化

4. 痛みの感受性が上がる
   
   体温低下で神経が敏感になり、軽い刺激でも痛みを感じやすくなる

冷え性＆肩こりのチェックリスト

• 手足がいつも冷たい

• 夏でもエアコンで肩や首が冷える

• 朝起きたときに肩が重い

• 長時間同じ姿勢で仕事をしている

• お風呂に入ると肩こりが軽くなる

※3つ以上当てはまる場合、冷え性が肩こりの原因の一つかもしれません

改善のための3つのポイント

1. 温熱で血流改善

• 入浴（40℃前後、10〜15分）

• 蒸しタオルで首・肩を温める

• カイロを肩甲骨付近に貼る（低温やけど注意）

2. 適度な運動

• 肩回しや首のストレッチ

• ウォーキングなど全身運動で基礎代謝アップ

3. 姿勢改善

• デスクワーク中の肩・首の位置を意識

• 冷房の風が直接当たらない工夫

整骨院でのアプローチ

• MPF療法：筋肉を圧迫・摩擦して血流を促す

• 温熱療法：ホットパックや遠赤外線で深部から温める

• 姿勢矯正：猫背や巻き肩を改善し、血流を阻害しない姿勢へ

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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