腱鞘炎（けんしょうえん）は、手首や指を使いすぎることで腱と腱鞘（腱を包むトンネル状の組織）が擦れて炎症を起こし、痛みや腫れが出る症状です。

特にパソコン作業、スマホ操作、楽器演奏、育児、スポーツなどで繰り返し手を使う人に多く見られます。

完全に手を使わない生活は難しいため、「悪化させない・回復を助ける」生活の工夫が大切です。

腱鞘炎と上手に付き合うためのポイント

1. 使いすぎない（安静）

• 強い痛みがあるときは無理せず休ませる

• 動かすときは短時間に区切って作業する

• 手首を支えるサポーターやテーピングを活用

2. 冷却と温熱の使い分け

• 急性期（痛みや腫れが強い時）：**冷却（アイシング）**で炎症を抑える

• 慢性期（痛みが落ち着いてきた時）：温熱で血流を促進し、回復を助ける

3. 姿勢と動作の見直し

• PCやスマホの位置を適切にし、手首への負担を減らす

• 指先だけでなく、腕全体や体幹を使った動作を心がける

4. ストレッチと軽い運動

• 痛みが軽くなってきたら、柔軟性を高めるストレッチを少しずつ取り入れる

• 動かしすぎは禁物。専門家の指導のもとで行うのが安心

5. 早めの専門家相談

• 症状が長引く、悪化している場合は整形外科や整骨院で評価と施術を受ける

• 放置すると慢性化や再発を繰り返すリスクが高まる

腱鞘炎の施術例（整骨院）

• 炎症部位の負担軽減（手技療法・MPF療法）

• 骨格や姿勢の調整で手首への負担を分散

• 再発予防のセルフケア指導

まとめ

腱鞘炎は「使わない」だけでは改善せず、安静と適切な動かし方・ケアのバランスが重要です。

日常生活での工夫と専門的な施術を組み合わせることで、痛みと上手に付き合いながら回復を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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日常動作やお仕事の負担を考慮した施術プランでサポートいたします。

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