腱鞘炎は、手首や指を動かす腱と、その周囲の腱鞘に炎症が起こることで発症します。

使いすぎや繰り返し動作が原因となることが多く、悪化すると日常生活に大きな支障をきたします。

ここでは、腱鞘炎を悪化させないために意識してほしいポイントを解説します。

1. 無理な動作を避ける

• 痛みが出る動作を繰り返さない

• 重い物を持つ、力いっぱい握る動作を控える

• 長時間のタイピングやスマホ操作は休憩を挟む

2. 適度に休ませる

• 痛みがある時は安静第一

• サポーターやテーピングで関節の動きを制限

• 作業中もこまめに手首を休ませる時間を作る

3. 冷却と温熱を使い分ける

• 炎症が強い急性期（腫れ・熱感あり）→ 冷却（1回15分程度）

• 慢性期やこわばりが強い時 → 温めて血流促進

4. 正しい姿勢とフォームを意識

• タイピングは手首を反らしすぎない

• スマホは胸の高さで持ち、下向き時間を減らす

• 作業台の高さを体に合わせる

5. 症状が軽いうちに治療を開始

• 放置すると炎症が慢性化し治りにくくなる

• 早期に整骨院や医療機関で評価・治療を受けることが大切

らいおんハート整骨院ひまわりの腱鞘炎施術

当院では、MPF療法・温熱療法・ストレッチ指導・日常生活アドバイスを組み合わせ、

炎症の軽減と再発予防をサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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