パソコン作業、スマホの長時間使用、育児、楽器演奏などで起こりやすい腱鞘炎。

放置すると慢性化し、仕事や日常生活に大きく影響します。

今回は、整骨院の視点から「予防＆改善のための完全チェックリスト」をご紹介します。

1. 腱鞘炎になりやすい生活習慣チェック

• □ パソコン・スマホを1日4時間以上使う

• □ 手首や指を同じ動きで酷使している

• □ 仕事や家事で手首を反らす動作が多い

• □ 育児や介護で抱っこ・持ち上げ動作が頻繁

• □ 趣味で楽器や手作業を長時間行う

• □ 手が冷えやすい（血流が悪い）

※3つ以上当てはまる場合は要注意

2. 腱鞘炎予防のチェックリスト

• □ 作業の合間に手首・指のストレッチをする

• □ 長時間同じ動作を避け、休憩をこまめに取る

• □ 手首を反らしすぎない作業姿勢にする

• □ パソコンのマウスやキーボードの位置を調整する

• □ 冷え対策（指先の保温・温熱ケア）を行う

• □ 握る・持つ力を必要以上に入れない

3. 改善のためのセルフケアチェックリスト

• □ 痛みのある部分を冷却（急性期） or **温熱（慢性期）**でケア

• □ テーピングやサポーターで負担を減らす

• □ 軽度のストレッチで可動域を保つ

• □ 手首や前腕の筋肉をやさしくほぐす

• □ 症状が悪化したら無理せず使用を控える

4. 整骨院での腱鞘炎アプローチ

• MPF療法：前腕〜手首の筋肉・腱の緊張を緩め血流改善

• 温熱療法：局所を温めて回復を促進

• ストレッチ指導：再発予防のためのセルフケア習慣づくり

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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