腰痛の原因の多くは、筋肉の硬さや血流不足、姿勢の悪化によって引き起こされます。

ストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、腰の負担を軽減し痛みの予防・改善が期待できます。

今回は腰痛改善におすすめのストレッチを、目的別にご紹介します。

1. 腰まわりの筋肉をほぐすストレッチ

腰ひねりストレッチ

• 仰向けで膝を立て、両膝をゆっくり左右に倒す

• 腰から背中の筋肉をほぐし、可動域を広げます

2. ハムストリング（太もも裏）を伸ばすストレッチ

座位前屈ストレッチ

• 床に座り、片足を伸ばして前屈

• 太もも裏〜腰にかけての柔軟性を高め、骨盤の動きをスムーズにします

3. お尻の筋肉をほぐすストレッチ

ひざ抱えストレッチ

• 仰向けで片膝を胸に引き寄せる

• 臀部や腰まわりの緊張をやわらげます

4. 股関節まわりを柔らかくするストレッチ

開脚前屈ストレッチ

• 脚を開いて座り、上体を前に倒す

• 股関節の柔軟性アップで骨盤の安定性を高めます

5. 背骨の柔軟性を高めるストレッチ

キャット＆カウ

• 四つ這いになり、背中を丸めたり反らせたりを繰り返す

• 背骨と腰の動きを改善し、血流を促進します

ストレッチのポイント

• 痛みが強いときは無理をしない

• 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす

• 毎日5〜10分、継続することで効果アップ

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・交通事故によるムチウチなど、体の不調にお悩みではありませんか？

当院では、症状や生活スタイルに合わせたオーダーメイド施術とストレッチ指導で、根本改善をサポートします。

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