腰痛は、日本人の多くが一度は経験するといわれる身近な症状です。

その原因の一つに「体幹の筋力不足」があります。

今回は、腰痛と体幹の関係について解説します。

体幹とは？

体幹は、首から下、手足を除いた胴体部分のことを指します。

特に重要なのは、

• 腹筋群（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）

• 背筋群（脊柱起立筋・多裂筋）

• 骨盤周囲の筋肉（大殿筋・中殿筋）

これらの筋肉は、背骨と骨盤を安定させる役割を持っています。

体幹が弱いと腰痛が起こる理由

1. 姿勢が崩れやすくなる
   
   → 猫背や反り腰になり、腰への負担が増える

2. 腰の関節や椎間板への負担増大
   
   → 動作のたびに腰の一部へ過剰なストレスがかかる

3. 筋肉のバランスが悪化
   
   → 腰周りの筋肉が硬くなり血流も悪化

体幹を鍛えるメリット

• 腰への負担軽減

• 姿勢改善で肩こりや首こり予防にも効果

• スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上

• 再発しにくい腰の安定性を確保

おすすめの体幹トレーニング例

• ドローイン（お腹を凹ませて呼吸）

• プランク（肘とつま先で支える姿勢）

• ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる）

※痛みが強い場合は無理に行わず、専門家の指導を受けましょう。

らいおんハート整骨院ひまわりの腰痛改善

当院では、MPF療法・骨盤矯正・姿勢改善・体幹トレーニング指導を組み合わせ、

痛みの軽減から再発予防までサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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