肩こりと猫背は深い関係があります。

猫背によって頭が前に出ると、首や肩の筋肉に常に負担がかかり、血流が悪化して肩こりが慢性化します。

逆に肩こりがひどくなると、無意識に前かがみ姿勢になり、猫背が進行します。

ここでは、両方を同時に改善できる方法をご紹介します。

1. 胸を開くストレッチ

方法

1. 壁に背中をつけ、かかとを5cmほど離す

2. 両手を肩の高さで横に広げ、ひじを90度に曲げる

3. 息を吸いながら胸を開き、吐きながら力を抜く
   
   ※1回20〜30秒、1日2〜3セット

効果

• 巻き肩改善

• 胸筋の柔軟性向上 → 肩こり軽減

2. 肩甲骨寄せ運動

方法

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. 両肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かす

3. 5秒キープしてゆっくり戻す
   
   ※10回×2セット

効果

• 肩甲骨周囲の血流改善

• 首・肩の筋緊張を緩和

3. 首の後ろ伸ばし

方法

1. 椅子に浅く腰かける

2. 両手を後頭部に添え、首を軽く前に倒す

3. 首の後ろ〜背中上部の伸びを感じる
   
   ※20秒×2セット

効果

• 後頸部の緊張をほぐす

• 前傾姿勢による負担軽減

4. 姿勢意識＋環境改善

• デスクやPCモニターの高さを目線と合わせる

• 背もたれは骨盤を立てる位置で座る

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立って動く

整骨院での同時アプローチ

• MPF療法で肩・首・背中の筋肉を緩める

• 猫背矯正で背骨と肩甲骨の位置を整える

• 姿勢保持のためのトレーニング指導

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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