デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりに悩む方は多いです。

今回は、自宅や職場で手軽にできる肩こり解消ストレッチを5つご紹介します。

1. 首の横伸ばしストレッチ

やり方

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. 右手で頭を右側にゆっくり倒す

3. 左肩を下げるように意識

4. 20〜30秒キープして反対も行う

2. 肩回しストレッチ

やり方

1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる

2. 後ろ回し→前回しを各10回

3. 動きに呼吸を合わせてリラックス

3. 胸開きストレッチ

やり方

1. 両手を背中で組み、胸を前に突き出す

2. 肩甲骨を寄せて20秒キープ

3. 猫背予防にも効果的

4. 肩甲骨寄せストレッチ（タオル使用可）

やり方

1. タオルを両手で持ち、頭上へ上げる

2. 息を吐きながら肩甲骨を寄せてタオルを後ろに下げる

3. 10回繰り返す

5. 上半身ひねりストレッチ

やり方

1. 椅子に浅く座る

2. 両手を胸の前で組み、上半身をゆっくり右へひねる

3. 20秒キープして反対も行う

ストレッチのポイント

• 無理せず痛みのない範囲で行う

• 呼吸を止めず、リラックスして実施

• 1日2〜3回、こまめに続けると効果的

らいおんハート整骨院ひまわりの肩こり改善

当院では、MPF療法・筋膜リリース・姿勢矯正・運動指導を組み合わせ、

肩こりの根本改善をサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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